谁都知道运动重要，只是，“臣妾做不到啊！” “工作太忙没时间”、 “今天太累了”、 “大姨妈来了”、 “朋友晚上约我喝酒”、 “外面雾霾天不适合运动”、 “今天要接孩子”...... 我竟无法反驳。 好吧，抵制这些借口，只好来个日常的“微运动”，不占大块时间。 这种“微运动”，花样繁多，每个人都可以自由发挥，生活中见缝插针，好玩儿又有效。 分享我的“微运动”，可临摹，可复制。只要简单器械：哑铃、健身椅，即可。 1.早上起床，直接躺在健身椅上，用小哑铃做重力拉伸、扩胸、推举，然后卷腹，时间自由随意，5-10分钟； 2.洗脸刷牙，擦了爽肤水待干时，利用卫生间墙，做推肩动作1分钟，再擦面霜；时间允许，再做个大哑铃硬拉，或深蹲弯举1-2分钟。 3.吃早饭。微波炉热牛奶的几分钟内，厨房原地开合跳，或者哑铃侧平举，3分钟； 4.骑车上下班，每天早中晚。 5.工作时间，能爬楼梯不坐电梯；能去科室沟通，就不打电话； 6.中午饭后做些家务，躺在健身椅上休息，头低脚高位，腰下垫小枕，顺便下肢和腰部拉伸，1分钟。 7.晚饭后收拾完毕，是否运动，就看心情了。 这时我的借口来了：身体电量已不足，做些安静的事情。 微运动，可以穿插在任何时间的空隙内。 比如，等公交时，脚尖踩马路牙砖沿上，做腓肠肌拉伸，踮脚尖、活动脚腕......这些动作微小，身边的人，没人会注意到你。 另外的“微运动”，大家耳熟能详： 久坐40分钟到1小时，起身活动一下； 乘坐交通工具，提前一站下车，步行； 开车去一个地方，把车停远点； 多做家务。 ...... 一位哈佛教授说： 适度给身体施加一些压力，比如运动、饥饿，会让你的身体处于逆境，从而启动一些保护机制，帮助身体自我防御。 如果你久坐不动，不断进食，你身体内的保护机制就不活跃，衰老会迅速加快。
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