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什么是腹式呼吸法？大家可以观察一下孩童，孩童呼吸时，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。 在中国古代的养生术里边，有一句话是“呼吸到脐，寿与天齐”。腹式呼吸锻炼的是人体腹腔中的膈肌，一起来了解腹式呼吸有啥好处吧。
中医认为，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指人呼吸的深度和长度等能力，还有另外一个功能，就是抵御外袭，指的是一个人肺气非常足的话，抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。 锻炼腹式呼吸可以使人的皮肤紧致有光泽，从而达到美容的效果。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会得到润泽，非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。对于皮肤方面的疾病，特别是皮肤粗糙、毛孔增大等，锻炼腹式呼吸，补养肺气，能达到非常好的效果。 腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动增强。人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条就是人体前部正中线的任脉，与之伴行的还有足少阴肾经，同时足阳明胃经也通过人体的腹部，还有带脉也从腹部穿行而过，如腰带一般环绕腹部一圈。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏，如同得到了按摩一般。 在进行腹式呼吸的过程中，全身的气血可以更充分回流入内脏。这对于脑卒中、高血压、眩晕这一类疾病的保健和康复也非常有益。 腹式呼吸能使人体吸进更多的氧气，放慢紧张的情绪，令人精神愉悦。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。 腹式呼吸时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运。脾主健运功能，胃主受纳功能，一个升清，一个降浊。脾胃功能强大，就可以使人的清气上升，浊气下降。脾胃升清降浊的能力强，人头脑也会更加清醒，同时对老年人的肺气肿、便秘也都有帮助。
  全身放松，站姿、坐姿均可，两手放松如抱气球置于腹前。 随着吸气，双手微微内收，腹部微向内收，同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田，并由丹田向命门处紧缩。 吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，全身放松。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。 呼气至尽头，略作停顿，缓缓吸气，重复前面吸气的要领。随着练习次数增多，对呼吸方法的操作熟练掌握后，中间停顿时间逐渐加长。如此反复练习呼吸与丹田开阖，每次半小时。最初7次，呼吸丹田的开阖幅度可大，7次之后幅度越来越小，全身放松，速度自然而然逐渐变慢（要自然变慢，切忌强迫变慢），呼吸变得细微，并逐渐变得绵长细匀。最后若有若无，此为进入佳境。
第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏。吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。 第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢，柔和，连绵不绝，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强。一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱。通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。 第三是呼气尽后，停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓“息”。古人云“息长则命长”。身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到滋养与充实，生命力恢复旺盛，寿命延长。在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。■ |
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