【原】中医说:减肥有顺序，先健脾胃，再祛湿，自然瘦下十斤！

我是蓝豆豆营养师，常常在门诊遇到一些朋友苦恼地说：“明明每天都有运动、也少吃了高热量食物，但体重却纹丝不动，偶尔放松一下又立刻反弹。”其实，很多时候并不是因为意志力不足，而是忽略了体内“湿气”在暗中作祟。湿气重会导致身体代谢紊乱、消化不畅，最终让我们怎么努力都难以真正瘦下来。所以，想要让身材和体质同步变好，关键得先调理脾胃，让体内的湿气有出路，从根本处减少脂肪囤积。

体重迟迟不降，可能是脾胃在“喊救命”

当我们出现以下迹象时，就要提高警觉：如果平时一动就大汗淋漓，腰腹赘肉明显突出，吃东西的欲望又很强烈，经常觉得到处黏腻沉重，甚至便秘、脸部出油、睡眠浅、多梦易惊，还时常感到疲惫无力，这些都在提示脾胃功能运化不佳，湿气在体内堆积得越来越多。很多人光靠拼命运动或用节食来解决问题，却往往无法真正改善这种“痰湿体质”。因此，先从健脾开始，才能让后续的减肥事半功倍。

健脾祛湿的两大黄金步骤

第一步：培育脾胃，常备“四神汤”
要调节脾胃运化，日常可以适当饮用“四神汤”。它由茯苓、芡实、莲子、山药这四味中药材组合而成，搭配陈皮、苹果、小米等一起煮，或是用破壁机打成豆浆，都能让营养成分更容易吸收。四神汤很适合经常吃辣、油腻食物的伙伴来调和脾胃，也能帮助缓解腹胀、胃部不适等问题，让身体积攒的湿浊慢慢排出。

第二步：依体质选择茶饮，祛湿减脂

1. 赤小豆薏米茶（适合湿热体质）
   如果你总是熬夜加班、感觉身躯沉重，皮肤油脂旺盛，还容易痘痘频发、大便黏腻，说明体内湿热偏盛。此时可用赤小豆、薏米、芡实、陈皮、苦荞一起加水煮开后焖煮几分钟，制成祛湿降火的赤小豆薏米茶。它能帮助清除多余湿气，缓解火气，让整个人的状态更轻盈。

   

2. 茯苓甘草茶（适合寒湿体质）
   如果你平时手脚总是冰凉，畏寒怕冷，精神倦怠，可能是寒湿困住了身体。这时，不妨试试用陈皮、茯苓、甘草、党参、炒白扁豆一起熬煮出温暖的茶饮。它能帮助温中健脾，缓解寒湿带来的不适，让机体血液循环改善，整个人更有活力。

   

调理从根本出发，让减重更稳固

我们都不想让自己刚瘦几斤又瞬间反弹，所以与其盲目地克制饮食，不如通过健脾祛湿的方式来改变身体内部环境。脾胃相当于人体的“后天之本”，一旦这个基础变得稳固，排湿排毒的效率自然提升，再加上合理的营养摄入和适度运动，想要保持轻盈的身材就不会那么困难。俗话说，“腹中空空，百病易攻；脾胃强健，百病自远。”当湿气不再缠身，我们的身体机能会更乐于帮我们维持健康体重，也会更好地吸收有益营养。

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