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1、右侧卧睡觉 2、早上梳头一百下 3. 睡前揉腹助运化，双手交叠于腹部，顺时针轻揉，可促进消化吸收，改善肠胃功能。 4. 日饮温水七八杯，补充身体水分，促进新陈代谢，维持机体正常运转。 5. 经常转眼防眼疲，眼球顺时针、逆时针转动，缓解眼部干涩与疲劳，保护视力。 6. 深呼吸时提肛肌，吸气提肛，呼气放松，增强盆底肌肉力量，改善身体机能。 7. 大步走路增活力，走路时步伐迈大，双臂摆动，活动全身关节，提升身体精气神。 8. 晒太阳中补维 D，适度晒太阳，促进维生素 D 合成，利于钙吸收，强壮骨骼。 9. 叩齿三十六下健齿，上下牙齿轻叩，刺激牙髓神经及牙周组织，坚固牙齿。 10. 站立踮脚尖促循环，双脚踮起再放下，反复进行，改善下肢血液循环。 11. 大笑三声畅气血，开怀大笑，使气血通畅，调节情绪，增强免疫力。 12. 吞咽津液润五脏，舌抵上腭，待津液增多后咽下，滋养五脏六腑。 13. 耸肩转颈松筋骨，耸肩后前后左右转动颈部，缓解颈部肌肉紧张。 14. 双手擦面焕容光，双手搓热后轻擦面部，促进面部血液循环，使面色红润。 15. 握拳伸展活经络，双手反复握拳、伸展，刺激手部经络穴位，通经活络。 16. 单腿站立强平衡，单脚站立片刻，锻炼平衡能力，增强腿部力量。 17. 哼小曲儿悦心情，闲暇时哼几句喜欢的歌曲，放松身心，改善情绪状态。 18. 蹲下起立健腰膝，缓慢下蹲再站起，锻炼膝关节和腰部肌肉。 19. 冷水洗脸增免疫，用冷水洗脸，收缩毛孔，增强面部皮肤抵抗力。 20. 背后拉手展胸背，双手在背后相握，拉伸胸部与背部肌肉，改善体态。  |
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