能让你至少多活二十年的 14 个运动

杂文笔记，随性而发，未必连贯，感谢阅读

01

能让你至少多活二十年的 14 个运动：

1、使劲搓手心，搓它个一百次。

2、顺时针转动脚踝，每次转50圈，然后逆时针再转50圈。

3、用力点头，缓慢进行30次，拉伸颈部。

4、快速高抬腿，每次做30秒，可分几组进行。

5、双手握拳，反复伸展手指，做50次。

6、深蹲，一组15个，每天做3组。

7、踮脚尖，保持30秒为一次，重复多次。

8、弯腰用手触碰脚尖，每次坚持15秒，重复几次。

9、左右转动腰部，各转动30圈。

10、双臂伸直画圈，前后各画30圈。

11、仰卧举腿，一组10个，做3组。

12、俯卧撑，一组10个，根据自身情况做2 - 3组。

13、拉伸肩部，双手在身后交叉拉伸，保持30秒。

14、头部向左右侧倾斜拉伸，各保持30秒。

02

运动，是对大脑最好的、最具转化性的东西。

具体有以下三个原因：

1、它对你的大脑有立刻的影响。

你所做的每一点运动都会立刻提升你神经递质的水平，因为运动改变了大脑的解剖结构，生理机能和功能，同时提升你的长期记忆力，这些对你我都适用。

2、在神经科学研究中最常见的发现，是长期运动的影响，它能够单独提升你的注意力，或是你的前额皮层，同时也增加了你的海马体数量。

3、你不仅能够获得即时的愉悦心情，这种情绪还能够维持较长的时间，所以，你获得的是能够长期存在的情绪转化神经元。

运动所做的最具变革意义的事情，是它对于大脑的保护作用，你运动的越多，你的海马体和前额皮层就越大越强壮，对于预防痴呆和阿兹海默综合症的能力就越强。

把运动引入你的生活，不仅仅能够给你一个更开心的备受保护的当下生活，它还可以使你的大脑，免受无法治愈的疾病侵袭，从而改变你人生的轨迹，让它变得更好。

03

经常运动的人，慢慢会感悟到：

放弃向他人证明自己，放弃向自己证明自己。

专注忘我地去做你应该做的事情，心无旁骛地去解决问题。

当你脚踏实地的走自己的路时，那种拼命想要证明什么的冲动就会越来越少。你也会因此变得轻松、自由。