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人到中年，你会发现，健康、强壮的身体是万金难求的。当你因为疾病，身体变得虚弱，你才会意识到曾经健康的身体，是多么的无价。 怎么才能拥有健康的身体质、强健的体格呢？只需要养成这5个好习惯： 1、很少吃外卖、零食，喝饮料 外卖食品往往高油高盐，零食和饮料也大多富含添加剂和糖分，它们就像一个个“健康刺客”，悄悄侵蚀着我们的身体，威胁自身健康。 如果你平时很少吃这些不健康食品跟饮料，就等于为身体减少了负担，当我们拒绝了那袋诱人的薯片，放下手中的高糖饮料，相当于控制了热量摄入，也为心血管的健康增添了一份保障。 2、保持适量健身的习惯 健身与不健身，长期以往二者的体质差别是很大的。久坐不动会加速身体机能老化速度，各种健康疾病也会重视门。 而保持健身锻炼的习惯，可以塑造紧实的好身材，还能强身健体，提升健康指数，让你保持相对年轻状态。 健身的时候，可以选择有氧运动或者力量训练，二者结合的方式会更佳。如果你一周的锻炼时间达到150分钟，意味着你的身体健康状态是不错的。 3、保证每天的睡眠时间 一个人的睡眠时间，对于健康的影响是非常大的，如果你总是熬夜，睡眠不足7个小时身体会处于疲惫状态，激素分泌会紊乱，身体衰老进度会加快，你给人的感觉也是疲惫的、苍老的。 而规律作息、充足的睡眠，可以让身体的各个器官都能得到充分的休息和滋养，让你免疫系统更强大，能让我们在工作和生活中保持精力充沛，应对各种挑战时更加从容自信。 4、注重身材管理，体脂率在标准范围 注重身材管理，意味着对自己的身体的关注和负责，它不仅仅是为了追求外在的美观，更是为了内在的健康与活力。 过高的体脂率则可能导致心血管疾病、糖尿病等健康问题的风险增加。标准的体脂率，衡量着身体的健康状态，体脂率标准意味着没有发胖困扰，身体的各个器官提供了良好的运行环境。 一般来说，男生的标准体脂率在15%-20%之间，女生的标准体脂率在20%-24%之间。 5、保持良好的心态 一个人的心理健康对于身心的影响是非常大的。长期处于消极心态中的人，往往容易被压力和焦虑所困扰，甚至出现抑郁等心理疾病，身体的各项机能也会受到影响。 面对生活中的挫折和困难，我们应该保持良好的心态，及时释放负面情绪，用乐观的心态去面对一切，不被负面情绪所吞噬，这才是心理强大的表现。 |
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