维生素b的作用和功效？

维生素b是一种水溶性维生素，包括多种不同的维生素成分，如维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b5、维生素b6、维生素b7、维生素b9和维生素b12。这些维生素在人体中扮演着重要的角色，对人体多个系统都有益处：

1.维生素b1：

促进代谢和神经系统正常运转。也被称为硫胺素，可转化糖类和淀粉质为能量，缺乏时则可能引发多种疾病。

2. 维生素b2：

帮助维持健康皮肤和视力。也被称为核黄素，是构成人体来源肌肉的不可缺少成分。

3. 维生素b3：

促进心脏健康，维护消化系统健康。缺乏时可能出现舌头炎、皮炎以及季节性抑郁症等症状。

4. 维生素b5：

帮助细胞生成和代谢。也被称为泛酸，能够帮助生成皮肤、血液、肝、眼睛等人体部位。

5. 维生素b6：

帮助维持免疫系统、神经系统和血液系统的正常运转。也被称为吡哆醛，在人体中能够发挥多种生理生化作用。

6. 维生素b7：

促进肌肤、毛发和指甲的健康。也被称为生物素，是合成不少细胞所需生物分子的重要成分。

7. 维生素b9：

促进脑部和神经系统发育。也被称为叶酸，对女性怀孕期间尤为重要。

8. 维生素b12：

帮助维持健康神经系统。缺乏时可能导致贫血、神经系统病变以及心理障碍等症状。

维生素b对人体各个系统均有益处，应该保证摄入量。每种维生素b都有着独特的作用和功效，但需要注意的是，部分维生素b成分的过量也可能对人体健康产生反作用。因此，建议在医生指导下合理、适度补充维生素b。