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天气越来越凉了，风中已经夹带了寒意，很多女生出表现出手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状，在中医来讲这是肾气不足的表现，因为肾在季节里面对应着冬天，肾藏元气，进入冬季，人体需要调动更多的元气来御寒，如果肾气储备不足，就会表现出虚的症状。
那肾虚都会有哪些症状和表现呢，让我们来看一下：
1.看看我们的半月痕的 状态（ 数量和大小）
2.精力与体力状态（没精神、困顿、乏力）。
3.头发的质量（干枯、脱落、白发）。
4.面部气色（暗淡、无光泽、黑眼圈）。
5.腰部酸累。
6.耳鸣，听力 下降。
7.尿频尿急。
8.手脚冰凉。
9.冬天怕冷，夏天怕热。
10.下肢酸软无力。
11.睡眠质量（入睡难、易醒、多梦、睡不醒）。
12.性生活质量（阳 痿、早泄、勃起不持久、性欲低下）。
综合以上几点，给自己的肾气状态做一个评估，看看自己能占到几项，肾乃一身之根本，能量之源头，补肾对于现在和未来，对于你的任何一个年龄段都有着不可忽视的重要意义，它是我们生活质量的保证啊。
所以从初冬开始，抓紧做好保养功课，首先第一点就是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区联系着全身每一个器官，所以长搓揉耳朵是一种很好的养生方法。腰为肾之府，腰可是肾的家呀，到了冬天，家里没暖气，我们肯定过不了，肾也是这样，肾以温为补，所以我们要经常去给它的家搓一搓热，供点暖气，别让它冻着。
当泡完脚以后，要做揉肾经的功课，坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积的握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止，不要小看这个方法，在我们向外翻的过程中，按摩到肝经，脾经，肾经，膀胱经四条经络，当小腿发热以后，经络通畅，身体会有一种舒适的感觉，带着这种感觉睡觉，就是最好的保养。
对于补肾来讲，这是既简单又无需任何投入的方法，而且效果非常好，如果你有上述肾虚的症状，或者想改善体质，从今天起就开始做养肾功课吧.
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