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现在出去聚餐时，经常听到有人说，这虾、鱼都是我的最爱，可惜我吃不了，尿酸高，只要吃了这些食物，晚上就会脚趾头疼。虽然现在生活条件好了，很多食物都可以随时吃到，但是有些疾病也高发了，就比如高尿酸，现在都被人们称为了“第四高”。 可能有些人认为尿酸高没有什么大的问题，身体暂时也没有出现大的痛苦，但是持续尿酸升高，就可能引发痛风。当痛风来临的时候，你就会知道，这有多痛苦。所以，查出了高尿酸的人，一定要重视自己的生活与饮食习惯，帮助你有效预防痛风，生活中以下4个方面请多重视。
首先，要懂得拒绝吃宵夜 现在很多人白天要上班，顾不上和朋友相聚，到了晚上，空闲时间多了一点，就想着约出去一起吃宵夜。大家都知道宵夜一般就是吃烧烤，喝啤酒，这样的食物其实就是味道好，吃到嘴里感觉很爽，除了满足味蕾，对健康来说是有害无利的。 这些食物味道重，油脂高，盐分高，饮料中含有糖分，而啤酒对于高尿酸的人来说就更是雪上加霜了。如果在睡觉之前吃太多这些食物，会生成多余尿酸，加重身体代谢负担，尿酸不能够及时排出去，就会形成新的尿酸盐结晶，从而诱发痛风，或者加重痛风的症状。
所以，奉劝尿酸水平本来就高的朋友，平时要懂得拒绝吃宵夜，最好在晚上7点之前吃完晚餐，且晚餐尽量保持清淡，只吃6-7分饱，给身体足够的消化时间，促进尿酸排泄。 当然除了不吃夜宵，饮食上还需要注意一些细节，比如拒绝高嘌呤食物，像海鲜、油炸食物、肥肉、高汤等都要少吃。同时，炒菜时要多用清蒸或者水煮的方式，还可以用凉拌的方法，对于有些菜可以先用开水焯2分钟左右。 最后提醒各位，不管什么食物，都要懂得适量，尤其不能一次性吃太多了，每餐饭吃8分饱就行了，实在饿了，可以适当加餐。如果记不住哪些食物的嘌呤含量高，可以自己找好资料打印出来，贴在方便看的地方。
其次要学会正确喝水 众所周知，人体有肾脏和肠道这两个主要的排泄渠道，但是说到尿酸排泄有大约2/3是经肾脏排出的。可想而知，肾脏出现了问题，对于身体毒素与代谢物的排泄是有很大影响的。那么影响肾脏排泄的因素主要有2个，一是肾脏本身出现了问题，二是饮水量。因为一个人的饮水量决定了尿量，尿酸通过尿液排出，如果喝水少，尿酸排出量自然也就少了。 如果肾脏功能没有问题，但体内尿酸高的人，饮水量可以比常人适当高一些，每天可达到1800-2000毫升。只是这里所提到的多喝水，不包括酒、饮料、果汁、浓茶、加糖咖啡等。建议尽量选择温热的白开水，外出不方便时，可选择矿泉水，适当的时候，也可以喝一杯淡茶水，或者切几片薄薄的柠檬片泡温开水喝。 喝水时还有要注意的是，不要一次性大口大口地喝，要分多次少量饮用。
然后要注意保暖 现在到了冬天，气温很低，高尿酸患者一定要做好保暖措施，如果让身体万其是脚部冻着，局部的血液流通变差，这个时候尿酸就容易析出结晶，痛风就在不知不觉中出现了。 所以，现在就去穿好袜子，鞋子，大冬天的别打赤脚踩地板了，出门的时候记得戴上帽子、系好围巾，穿暖和的棉鞋，长一点的棉袜，一定要确保脚趾部位不受到寒风侵袭。 晚上可以用温热的水泡泡脚，热水可以刺激脚部的血管，让血液流通得更顺畅，对于减少痛风发作也是有一定作用的。
最后要保持适当的有氧运动 对于尿酸高的人来说，平时可以不做强度太大的运动，避免伤到关节，可以适当坚持一些比较柔和的有氧运动，像快走、散步等，运动起来不太费力，也不需要做太多的准备活动，比较轻松，也容易坚持。 每个星期可以坚持4次左右的有氧运动，每次时间也不要太长，能坚持40分钟左右就不错。最关键的一点是要能够长期坚持。 |
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