凡了解膝盖解剖学结构和生理学原理的人都会认识到，膝盖的功能保护依赖于科学的运动，而非单纯的“静养”或“省用”。跑步时膝盖受伤，往往源于用力不当或腿部肌肉无力。
在跑步过程中，腿部肌肉（特别是大腿前后的股四头肌和腘绳肌）需协同工作以稳定膝盖。若这些肌肉力量不平衡，将导致膝盖稳定性下降，增加受伤风险。较弱的腿部肌肉难以有效支撑和保护膝盖，可能使膝盖承受过大冲击力，进而引发软骨磨损、肌腱受伤等问题。
同样，走路时膝盖也需肌肉提供支撑。腿部肌肉力量不足会导致膝盖在承受体重时变得不稳定，长期如此将引发关节磨损和疼痛。此外，肌肉力量不足还会影响膝盖的控制能力，增加走路时膝盖受伤的风险，如扭伤或跌倒。
因此，无论从事何种运动（如羽毛球、足球、跑步）或职业，都应重视腿部肌肉的锻炼。锻炼腿部肌肉的形式多样，可根据个人情况进行选择。总之，腿部肌肉只有通过运动加强，无论是跑步还是走路，都应注重腿部肌肉的锻炼和平衡发展，以保护膝盖健康。
——波子哥曾经说过—— 再告诉大家一个检查膝关节有没有老化的办法。在我们正常站立的过程中，单腿下蹲的时候，可以判断出其关节的健康症状，这种动作不需要有任何的负重，只需要保持一条腿进行站立的状态，然后膝盖慢慢地进行弯曲，另一条腿在弯曲的过程中脚尖离地，下蹲的过程中要缓慢，而且让身体保持平衡的状态下，在完成一定程度以后慢慢地进行站立。这个动作对于很多来说有点难（我也很难完成）。关键就因为身体自身的平衡能力和核心肌群的问题。如果下蹲的过程中出现了一些腿部酸胀的现象，这些现象都是属于正常的情况，但是如果自己的膝关节出现退化的时候，下蹲的过程就会产生一种疼痛感，这说明膝关节已经开始出现了退化。那么就需要及时地到医院进行检查就诊和注意运动了。 ——波子哥谈运动与老化20230828 2017年6月国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究指出，膝关节病发生率在竞技跑步者为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者的仅为3.5%。由此可见，正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。“跑步伤膝”主要是不正确的跑姿和习惯造成。伤膝盖的不是跑步，而是不科学的运动。缺乏运动的人会得关节炎，是因为以下三个原因所致：首先，膝关节缺乏运动造成关节周围肌肉与韧带力量薄弱，关节稳定性下降、关节面磨损退变加快；其次，缺乏运动，软骨以及半月板吸收营养能力下降，容易造成软骨退行性变和半月板弹性下降；第三，缺乏运动者体重较大，膝关节负担加重，膝关节面软骨退变加快。反之，经常科学运动的人，不断地使关节处于“锻炼”加固状态。
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