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古树盘根运动是一种源于中华武术的传统锻炼方式，属于马步桩功的一种。这种运动不仅简便易学，而且具有多种锻炼效果。 一、锻炼效果 1. 强肾壮腰： 古树盘根运动被认为是一种强肾大法，可以促进肾水充盈，平衡阴阳，增强元气，使生命活力再现。 2. 增强体力： 长期练习可以增强身体素质，尤其是双腿的力量，使全身感到轻松，精神焕发。 3. 气血畅通： 通过这种锻炼，可以促进气血流通，使人出汗，精神大增。 二、练习方法 1. 站姿： 两脚平行站立，距离为个人脚长的两脚半至三脚距离。两腿屈膝下蹲成马步，大腿和小腿之间的夹角接近90度。 2. 手臂动作： 两臂从胸前向正前方平行伸直，略低于肩部。双手握拳，拳心相对，拳眼朝上。 3. 身体姿势： 保持颌内收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看两拳。 4. 呼吸： 开始时自然呼吸，随着练习深入，会自然过渡到腹式呼吸。 5. 练习时间： 每次练习5至10分钟，或感到疲劳时即可停止。 6. 收功： 练习结束后，用力站起，恢复自然站立姿势。双手叠于腹部，顺逆时针各转336圈，然后搓热手擦脸，拍打全身，散步放松。 这种运动不仅适合武术爱好者，也适合想要增强体力和腰腿力量的人练习。更多详细的动作示范和讲解，可以参考相关视频或专业教练的指导 。 |
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