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在影响健康的多种生活因素中，日常饮食起着至关重要的作用，食物的质量如何更是重中之重，如果给你每天所吃的食物打打分，就可以大致评估你的饮食营养是否全面又均衡。在一项针对饮食健康的研究中，专家们对日常所吃的常见食物给出了质量评分，结果有点出人意料，排在首位的并非牛奶鸡蛋。 得分最高，排在首位的食物：豆类食物豆类，这个看似普通的食材，却以丰富的营养价值和高得分脱颖而出。豆类富含优质蛋白质、膳食纤维、矿物质和多种维生素，对心血管健康、降低胆固醇、稳定血糖都有积极的帮助。 得分第二，排名其次的食物：坚果坚果蛋白含有不低于牛奶鸡蛋，而它含有的脂肪是有益血管健康的不饱和脂肪，还含有丰富的抗氧化物质和矿物质，对大脑和心脏健康非常有益。 得分第三第四，排在第三四的食物：海鲜和果蔬海鲜含有丰富的omega-3脂肪酸，对心脏健康至关重要；而果蔬则是维生素、矿物质和纤维素的宝库，对提高免疫力、预防慢性疾病具有重要作用。 相比之下，我们熟悉的肉奶蛋和米面等食物则排在第五第六位，而加工食物及含糖食物则属于质量垫底的食物。 检点一下自己每天的饮食，排名先前尤其是得分高的前3种食物今天你吃了吗？ 当然，这并不是说得分越高的食物吃得越多越好。要知道饮食健康更讲究营养均衡与合理搭配，这项研究成果最重要的提醒是，每天饮食中应当包含得分高的食物，以确保身体获取必要的营养。 但在我国居民的饮食习惯中，豆类、坚果和海鲜的摄入相对较少，果蔬的摄入也相对不足，这无疑给我们的饮食健康带来不利影响，这就要求你在日常饮食中至少要做到以下几点： NO1：每天至少吃二两豆类或豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐干等，为身体补充优质蛋白质和纤维素。 NO2：每天至少吃10-15克坚果，可以是核桃、杏仁、腰果等，为身体提供健康的脂肪和抗氧化物质。 NO3：每周至少吃两次鱼虾等水产品，每次100克左右，为身体补充omega-3脂肪酸和优质蛋白质。 你能做到吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！ |
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