 01. 生活中，难免会产生各种各样的冲突，有时候为了维持表面上的和气与优雅，也不能随心所欲地表达自己的不满，只能通过妥协的方式来面对。 每个人都希望活出快意恩仇的人生，但现实是，太多人都压抑自己的情绪，特别是讨好型人格，表现特别明显。 弗洛伊德说过，未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。 所以，为了身心健康，不要压抑自己，一定要寻找合理的方式，将长期压抑在心头的委屈、愤怒、悲伤、恐惧的情绪释放出来，才能让你在未来的日子轻装上路。 今天给大家介绍一种释放压抑情绪的好方法：空椅子疗法。 02. 空椅子疗法，起源于格式塔治疗，是由心理学家Fritz Perls所创立，属于人本主义心理学治疗方法的范畴。 空椅子技术，可以表达压抑的情绪和内在状态，从而提高对自我当下的觉察。 这个方法可以帮助你处理生活中的冲突，比如未解的个人关系，或自我内在的矛盾。 通过与想象的对象交流，尝试兑现对方的反应，表达压抑已久的情绪，从而对过往的伤痛或未解的疑问，进行直面的探讨。 步骤和方法如下： ①找一个安静的、让你感到安全放松的地方，准备两把椅子。 一把自己坐着，另一把是给那个让你感到不安、伤心、恐惧、愤怒的人。 ②坐在椅子上，开始对着空椅子说话。 你可以表达对它的不满和愤怒，将心内积压的情绪表达出来。 如果是内疚，你就表达对不起， 如果是悲伤，你可以流泪， 如果是愤怒，就释放你的攻击性， 如果是恐惧，你可以拥抱自己，给自己信心和勇气。 你可以咒骂，可以乞求，可以哭诉，按照你喜欢的表达方式，尽兴去表达。 比如我不太擅长应对各种冲突，不会反击各种挑恤，那么我就尝试着跟空椅子吵一架。 这样就可以把那些不好的情绪还给他们。 ③当你表达完了自己的情绪，就可以反客串一下对方的角色。 你希望对方跟你说什么话，他以怎么样的方式对待你让你感到舒服？ 你希望他同情你，帮助你，看见你，理解你，你都可以尝试扮演对方说你想听的话。 也可以尝试从对方的角度去思考问题，如果你是他，会对你说什么话？ 换位思考，你或许能从一个新的视角，去理解对方的所思所想。 相互理解，或许你就能更乐观更积极的对待生活。 ④最后一点就是反思和整合。 在对话的过程之中，你能体验到情绪的释放，有助于理解你自己的感受，知道自己有哪些未完成情节，有哪些未能满足的需求，有哪些放不下的恐惧。 不断觉察自己，你的需求，你的痛点在哪里，进而也更加了解自己。 运用空椅子疗法时，你可以思考以下几个问题： 如果让你与某个未解的人对话，你会选择什么话题开启这场交流？ 你心中有哪些情绪是被长期压抑的，你能通过什么方式去释放它们？ 有了空椅子疗法的启发，你会如何规划自己的情感健康之旅？ --- 最后， 空椅子疗法不仅是一个简单的治疗技巧，更是一种引导人们面对自我内心真实的勇气。 通过这样的疗法，我们能以全新的视角看待自我，进而领悟到压抑情绪背后的更多意义。 每个人既有强大的部分，又有弱小的部分，接受那个真实、完整的自己。 都说人生实苦，要多给自己一点甜，少给自己一些亏欠， 多给自己一点明朗，少让自己陷入执念。 生而平凡，但依然要活得尽兴，不为别人，只为自己。 END
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