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我们每个人的出场设置其实都是非常好的，不论是身体结构还是功能都是处在良好的模式当中，从很多的小孩子身上就能看到：身体都是圆圆的健康的状态、饱满的胸廓、又圆又翘的臀部、良好的足弓状态、体态是挺拔往上的、呼吸顺畅，、气血在体内顺畅的运行、外在的精气神很好，只不过后来随着年龄的增长，缺乏必要的身体知识和长时间的不正确的使用身体以及情绪压力对身体的损耗，使得身体慢慢偏离了中正和平衡的位置。 出现了各种不良体态：含胸驼背、骨盆歪斜、塌陷的足弓和胸廓、僵硬的肩胛骨等等，当身体的平衡慢慢被这些不良体态打破之后，就出现了从内在到外在的身体上的各种不适：肩颈和腰椎的酸痛、肩胛骨缝疼、骶髂关节的不适、胸闷、失眠等，因为身体结构和功能出现问题了，吃药和按摩只能暂时得到缓解，要想根治身体上的慢性疼痛，需要通过正确的运动去恢复身体的结构和功能，让身体回到中正平衡的位置上来。 体态好的前提是内脏有往上提的能力，作为直立行走的人类，无时无刻不在受重力的影响，所以内脏会一直给骨盆一个撑开的力，骨盆结构就会受到影响，一旦骨盆的结构出现问题，作为承上启下的身体位置，会影响到上肢和下肢，外在的表现就是不良体态的出现，所以不论我们练瑜伽还是其他运动的时候，有了一定的身体练习基础了，就需要将觉知从表层的皮肤、肌肉、骨骼转向内在的内脏练习，那怎样上提内脏呢？ 内脏处于身体的内部，我们肉眼看不到，属于身体的深层部分，需要用呼吸去启动，当我们练习手臂往上举的这个动作，是一个很好上提内脏的动作，虽然是简单的手臂上举动作，会发现很多人都无法完成，会有挺胸做代偿，在我们的日常生活中也极少会有做手臂上举的动作，手臂上举动作不只是单纯把手举起来那么简单，需要配合呼吸让膈肌和内脏往上提，可以减轻我们下肢的负重，尤其对于哪些呼吸能力弱、下肢肥胖 、含胸驼背的人群可以帮助打开胸腔的前侧，让呼吸更好的进行。 其实瑜伽很多体式都需要先上提内脏才可以完成，比如双角式的练习，它是一个属于前屈类的体式，从站立到水平位置这个过程可以重复几次练习，将内脏器官上提，伸展骨盆区域的肌肉，增加脊柱下半段的柔韧性。瑜伽每一个经典的基础体式都是宝藏，需要反复慢节奏带着觉知去练习才能收获到对身心的益处，练习者在练习体式的时候，不要那么着急进动作，否则会忽略掉很多细微的感受。 练习体式慢一点、呼吸深一点、感受多一点，在最终体式停留的时候，头脑和感官会越来越向内收摄、气息会越来越深入和顺畅、从皮肤到肌肉到筋膜到骨骼到内在的内脏、神经、细胞等都在发生着改变，会越来越深入的感受到人体本身就是一张立体结构的筋膜网络，这张筋膜网络是一动周身都会动的，是有流动美的，在练习身体的时候把身体连成一张网，牵一发而动全身，身体的筋骨皮和气血肉都是一个整体，路漫漫，慢慢练。 如果练习体式的过程很着急进动作，其实生活中的练习者也会是一个急躁性格的人，从心理学上说，着急本质上是想跳过过程直接抵达结果，对于急躁性格的人来说更需要锻炼定力和静力、与问题共处的能力、安住在每一个当下的能力，因为真正决定结果的取决于每一个实实在在当下的努力！ |
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