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当前 我国慢性病防治形势复杂 55～64岁人群慢性病的患病率达到48.4% 65岁及以上老年人的患病率达62.3% 当前我国糖尿病患者将近1.5亿人
不管是预防糖尿病还是糖尿病患者控糖 都需要做到“吃动平衡”！  ① 肥胖 钱包可以鼓，身体不能圆 下面2个指标是危险信号  过多的脂肪含量 对胰岛素需求加大，超负荷的工作 让代谢开始出问题，血糖就飙高了 演变成糖尿病 努力工作，也要好好爱自己 让体重指数达到或接近24吧！ ② 缺乏锻炼 “躺”已成了工作之外的标准动作 而葡萄糖，为人体提供能量燃料 当无处消耗时，开始堆积 此时的你 既没有管住嘴，还没迈开腿 它就会转化成脂肪 越来越多的脂肪干扰了血糖代谢 胰岛素无法忍受了  血糖开始升高 最终发展成糖尿病 一旦患上糖尿病 需要终身干预和控制 否则，并发症也会找上门来： 糖尿病足病 视网膜病变导致失明 糖尿病肾病、神经性病变 多功能衰竭、心肌梗死、脑卒中等 …… 长期处于高血糖状态 一个小伤口，都可能致命 生活没有“后悔药”，就要用好“预防针” 好好动 1.每天30分钟中等强度运动 跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。 2.每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈 好好吃 各种食物摄入建议： 1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险 ①可以小米、玉米、全麦粉等为主。 ②成年人每天摄入量48~80克。 ③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。 2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果 ①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。 ②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。 3.含糖饮料，能不喝就不喝 每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。 4.肉虽好吃，一定要适量 ①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。 ②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。 5.少油少盐，牢记心 ①建议每天食盐摄入量不超过6克。 ②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克[4]。 ③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。 6.食不过量 ①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。 ②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。 7.戒烟限酒，及时止损，修行在个人 成年男性和女性一天饮酒的最大酒精量不超过25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）。
糖尿病患者在运动前后要注意监测血糖，避免血糖未控制时进行剧烈运动。1型糖尿病患者空腹血糖超过13.8毫摩尔/升或尿酮体阳性者，应注意运动中可能会出现高血糖。相反，注射胰岛素或口服降糖药（特别是磺脲类药物）的人更容易发生低血糖，如果运动量大，应补充能量或减少胰岛素用量。 糖尿病患者在运动时注意： 1、应穿着适合的运动鞋和服装。 2、选择合适的运动环境。 3、运动前后各进行5分钟的热身和放松活动，运动后注意补充水分。 4、有严重并发症的糖尿病患者，如心功能不全、严重糖尿病肾病或视网膜病变等的患者，应谨慎选择运动方式和运动强度。
来源：健康中国、腾讯医典 |
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