 这是「懒人减重」第625篇 温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 今天有个40多岁的哥们加我，他问了我这么一个问题。他说他坚持跑步差不多6个月了，每天吃的比较少，比较清淡。但到现在人是大腹便便，腰围比较粗，为什么会这样？ 其实这个问题涉及到减肥的本质和内脏脂肪的一些知识。很多人运动却不能减肥，跑步却不能减脂。肯定是有一些误区的，今天也聊一下这个问题： 所以这个问题以前跟大家分享过，运动不一定能减肥。运动能减肥的前提一定是有饮食结构的优化和调整。 没有这个前提，运动很多时候就会变成自嗨。很多时候会让你越练越强壮，可能并不会让你变瘦。 我问了这个朋友一些问题，他告诉我，他跑完步以后，每顿能吃2~3碗大米饭。蔬菜水果肉类也吃得很多。他感觉运动消耗了那么多热量，多吃一点没关系。 结果也很明显，就是跑步6个月体重长了差不多8斤。 这就是明显对跑步消耗的热量，没有一个清楚的认知。所以就容易导致减肥的失败。 其实就算你能真正跑步一个小时，可能五六公里的路程。消耗的热量也不过就是300多大卡，可能还不会到400大卡。你每天每顿两大碗米饭，还有很多蔬菜水果，这个热量就大大超标了。 可能你跑步就消耗300大卡，但是你跑步之后胃口大开，吃的这些食物热量就有五六百大卡。这样根本不是减肥而是增肥。 而且大腹便便很大的一个原因就是内脏脂肪超标比较多，跑步刚好不是减少内脏脂肪最好的方法。 根据我在医院的经验，当时我们用的是低碳水高蛋白的方法，基本上没有运动，坚持这种方法2~3个月以后，大部分内脏脂肪面积超标的朋友都会下降到比较合理的范围。 很多朋友内脏脂肪面积从140 150下降到六七十，原来120左右的下降到五六十左右。同时感觉身体也轻松了，以前稍微走几步路就喘气喘不过来，现在跑步都感觉比较轻松。 当然用纯饮食方法也可以达到这点，付费社群里有朋友反馈，用饮食减肥方法以后，自己家里人的高血压高血糖高血脂都得到了控制，脂肪肝基本上痊愈了，恢复到比较正常的范围。 而且还有很重要的一点，一旦超出标准体重20斤30斤甚至更多，天天跑步其实对膝盖压力还是很大的。长期坚持下来，很有可能造成膝关节磨损或者半月板损伤。 所以我一般建议像这种运动最好是减到离标准体重，5~10斤左右再去尝试是比较合适的。目的也不是为了减掉多少脂肪，是为了锻炼心肺功能，让体型更好看，身材更好。 所以大家明白了，跑步不一定能减肥，但是调整饮食结构，有热量缺口，吃够蛋白质和基础代谢，基本上都可以减肥。而调整饮食结构，对减少内脏脂肪会有比较明显的效果。 总结一下：不建议大家跑步减肥。如果确实有运动的习惯和爱好，可以尝试但是还是要优化调整，饮食结构有热量缺口，营养均衡。如果没有运动习惯，建议减到里标准体重5~10斤的时候，再慢慢配合一些运动，这样是最合适的。 |
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