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这是「懒人减重」第626篇
温馨提示：微信改版了，很多朋友找不到我的文章，只要添加星标，就能一时间看到啦 今天有朋友问我，减肥时过度运动会不会让人变得衰老？真的变衰老了怎么办？其实，不仅过度运动，可能会让人变得衰老。长期熬夜，酗酒吸烟，压力过大等等都可能导致。 这个问题可能涉及到自由基、胶原蛋白和肌肉流失的问题。今天就跟大家简单的分享一下： 其实不仅仅皮肤松弛，看起来变老了。还有你的脸上手上出现了老年斑，是不是变衰老了？就比如说你笑起来眼角有皱纹，是不是衰老了？
如果你说是，那么好，我们接着往下看，今天简单的解答一下为什么会出现这些问题。
首先简单来说，出现老年斑黄褐斑其实都是自由基惹的祸。什么是自由基呢？简单理解就是带有单一电子的原子或者分子。这样说不好理解，对吗？那就再简单一点。
你就理解为他就是想成家的单身汉，为了成家，他就会不断的抢夺附近细胞的电子。这就形成了自由基的连锁反应，你抢了我的，我也要抢你的，然后就全乱了。
这些细胞被抢了，电子会怎么样呢？就会细胞受损，最后可能就死亡。
对人体伤害比较大的自由基主要是5种，其中跟衰老有关的主要就是过氧化脂质这种自由基。它最后就会形成黄褐斑，也就是我们常见的老年斑，让人看起来衰老。
那么过量运动会让人看起来衰老吗？确实会，不仅过量运动会长期熬夜，长期酗酒，长期节食，压力大，肠道菌群不平衡等等都会产生自由基。简单的理解就是任何伤害身体的行为都会产生自由基。
自由基攻击细胞膜可能就会造成炎症，等细胞更新换代的时候，经过自由基的长期不间断攻击，很有可能就攻击到里面的细胞核，这时候就是癌变的开始。
那么如何阻止这种自由基的攻击抗衰老呢？有三个办法，给电子（VC花青素虾青素抗氧化水等，区别是给的负电位不同）、抗氧化酶（比如大宝sod蜜）给氢（合成水）。
对于眼角有皱纹这些其实跟胶原蛋白流失有关，维c也是合成胶原蛋白的中间物质 。我们给身体提供分子量在500，甚至300道尔顿的小分子肽，身体自然会慢慢的合成各种胶原蛋白，我们所需要的激素酶等等。
至于皮肤松弛，最大的原因就是你减肥的时候过量运动或者其他什么原因把肌肉流失掉了。
皮肤没有了肌肉支撑自然就垂了下来，所以我们要做的就是减肥的时候保住肌肉，甚至增加肌肉，增加优质蛋白的摄入。
所以我一直跟大家说减肥不要太快，我们要减掉纯脂肪，保住肌肉，尽可能的不要流失肌肉。这样不仅能保持减肥的效果，也会让你更年轻，肉更有弹性。
好了，今天只是简单的分享一下，大家应该明白怎么样抗衰老，对抗衰老有一个基本的概念。过量运动，长期节食，压力大，长期熬夜，长期酗酒吸烟等等伤害身体的行为，都会产生大量的自由基，让人变得衰老。 减肥的时候不要太用力，顺势而为。吃够蛋白质合和基础代谢，营养均衡，有热量缺口就行。也不要有长期酗酒吸烟暴饮暴食和压力过大等情况，不然可能皮质醇激素就会极大的阻碍减肥的效果，还会让你变得更加苍老。 总结一下：减肥时过量运动，不仅会流失肌肉，还很有可能会让你变得更加衰老。所以不要一味的依赖运动来减肥，要营养饮食，均衡饮食结构，吃够蛋白质和基础代谢，有热量缺口，这才是减肥的王道。
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