脑科学告诉你：改善大脑的 5 种简单方法

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

大脑就像你身体里的任何肌肉一样，在经常使用、接受挑战和刺激的情况下才是最健康的。

研究证实，通过神经可塑性过程，某些活动实际上可以通过加强神经连接来构建大脑。神经可塑性实际上是一个总称，指的是大脑重组自身的多种能力，是大脑在整个生命过程中根据环境、行为和内在经历，在身体上适应其形式和功能的能力。

神经可塑性是你改变大脑帮助自己的能力。

神经可塑性是如何改善你的大脑

科学曾经认为，我们的大脑只会在童年时期发生变化。虽然你的大脑在早期确实更具可塑性，而且随着年龄的增长，它的能力也会下降，但可塑性贯穿你的一生，从出生到死亡。

科学已经证实，在任何年龄段，你都可以通过多种方式利用神经可塑性来改变自己的生活。虽然利用成年期的神经可塑性并不像一些媒体所说的那么简单，但它绝对可以实现和指导。

5中方法改善大脑的活动

以下是五种有科学依据的大脑活动，它们能为大脑优化和认知功能带来持久的益处。从冥想到社交活动，这些练习可以帮助你建立一个更健康、更有弹性的大脑。

1.练习冥想和正念

事实证明，正念冥想能增加大脑海马体（记忆的关键区域）以及与情绪调节和注意力相关区域的灰质。研究强调，冥想可导致大脑结构变化，增强与记忆和注意力有关的认知功能。例如，一项研究发现，经常冥想的人大脑皮层厚度增加，表明注意力控制和情绪恢复能力增强。

2.动起来：有氧运动和力量训练

体育锻炼，特别是有氧运动，与神经发生有关，即在海马体中产生新的神经元，海马体是大脑中对记忆至关重要的区域。经常锻炼还能提高脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。BDNF是一种蛋白质，就像大脑的肥料，支持神经元健康和认知功能。研究表明，参加有氧运动的老年人海马体积增加，空间记忆表现更好。

如果运动是一种药丸，那么几乎所有的疾病都可以通过运动来治疗。我们知道锻炼在改善身体健康方面具有无与伦比的力量。因为你的身体和思想是紧密相连的，因此运动也是对大脑以及精神健康最有益的事情之一。事实上，即使是力量训练也能对认知产生持久的益处。

3.学习一门新技能或语言

研究表明，学习新技能，尤其是像说一门新语言或演奏一种乐器这样复杂的技能，可以通过形成新的神经连接来刺激和发展你的大脑。当我们学习新技能时，髓磷脂或大脑白质的密度也会增加。一项研究表明，双语可以提高大脑的执行功能，包括记忆力和注意力。

此外，研究证实音乐训练可以改变你的大脑，增强语言记忆和时空技能等认知技能。如果你不是音乐家，也不用担心。听音乐对大脑也有好处。

4.解决问题或做一些不常做的事情

解决数学问题或从事具有智力挑战的活动会激活前额皮质（PFC）。PFC是大脑中对决策、解决问题和记忆至关重要的部分。研究表明，定期的心算和解决问题的练习有助于改善工作记忆和增强认知灵活性，这是多任务处理和学习新信息所必需的技能。

你的大脑需要新鲜事物来成长和保持挑战。你的习惯可能会导致你的大脑衰退。虽然做填字游戏和数独很好，但它们还不够好，因为这些活动要求你回忆你已经知道的事情。通过做一些不熟悉的和有挑战性的事情，把你的大脑从舒适区踢到增强区是很重要的。

5.参加社会活动

人类是社会性动物，需要彼此接触。当与他人互动时，你的大脑会释放神经化学物质，帮助你保持健康和快乐。研究表明，孤独对你的负面影响与高血压、缺乏锻炼、肥胖或吸烟一样严重。

社交不仅对你的情绪健康有好处。它对认知也有好处。与他人互动会激活几个认知过程，从记忆回忆到语言流畅。研究发现，高水平的社交活动可以延缓认知能力的下降，尤其是在老年人中。

你可以试试上面的技巧，从今天开始改善你的大脑，帮助你的大脑保持敏捷！