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原创 程 凯 医食参考 人体经络分为十二正经和奇经八脉，而只有一个部位是这些经脉全部都汇聚的地方，那就是神阙。除了艾灸、药物贴敷、拔罐以外，还有什么方法可以通过对神阙穴的刺激，来养生防病，强身健体呢？那就是摩腹了。 1.搓热掌心，交通心肾——摩腹 双手掌心相对，用力搓动，直到能够感觉到手心明显发热为止，至少搓动1分钟以上。然后将发热的掌心紧贴于神阙（位于脐正中）上，使肚脐感受到温热刺激。然后快速摩动，范围要小，频率要快，只局限在肚脐周围，一只手操作累了，可以换另外一只手，坚持摩动3～5分钟，直至脐内发热并开始向四周放散为止。  注意，是摩，而不是揉，摩只是掌心皮肤与肚脐周围皮肤的快速摩擦运动，而揉则需要有向下压的力量。所以说平时很多人做的都不是摩腹，而只是揉肚子。掌心与肚脐的温热之约，可以使心肾交通，单这一步操作就特殊有助于提高睡眠质量，安神健脑。 2.脐上为地，脐下为天——揉腹 由单手改双手，将双手掌重叠，以手掌心附着在肚脐上，稍用力向下按。以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作要慢一点，范围由小到大，直至整个腹部，至少5分钟。在上要摩至中脘穴，在下要摩至关元穴，这是本节操作的关键之处。  因为腹部可分天地，以神阙为界，脐以上为地，脐以下为天。地在上，是因为脐以上为中焦，居脾胃，脾胃为气血生化之源，主化生水谷精微物质，供应人体后天营养，为后天之本。中脘穴为六腑之会，胃之募穴，穴居胃之中部，为呵护后天脾胃的重要大穴。天在下，是因为脐以下为下焦，居肝肾，肾藏先天精气，主生长发育，而肝藏血，精血同源，相互资生，所以肝肾合称为先天之本。关元穴为丹田所在，内存元气，关乎先天，为滋养先天之气的重要大穴。脐在中，脐水平线就是先天与后天的分界线。两手重叠，边按边揉，穿越先后天的分界线，刺激先后天的代表穴，可收沟通天地，先后天同补的神奇作用。 3.掌下乾坤，升降有序——晃腹 当整个腹部都有温热感或气血流动感时，就可以开始本节的操作了。姿式与前一步相同，仍然是两掌相叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部的时候，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推；当按摩到左侧的时候，右侧手的四手稍弯曲，用力回拉，左侧手的掌根用力向回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。  注意，操作的重点部位在腹之两侧，就是与肚脐相平的侧腹位置，但当手掌移开这个位置时，还要稍带着摩动到腹上的中脘和腹下的关元。动作应该缓慢、柔和，大概每分钟按摩20次左右。当你按摩到40次左右的时候，就会发现您的肠子咕噜噜的声音了。这是因为在侧腹部与脐相平的位置上有足阳明胃经的天枢穴和足太阴脾经的大横穴。脾与胃同居中焦，共同管理人体消化功能，生理上、病理上的关系十分密切，二者合称为“后天之本”“气血生化之源”。 什么时间做最好？ 饭后半小时比较好，而且不要坐着或躺着做，最好饭后散步时边走边做，有句谚语叫做“饭后百步走，活到九十九”，每天坚持在饭后半小时后，边走边做三步摩腹法，每次15分钟，让您健康长寿活百年。 本文合作作者：程 凯（北京中医药大学教授） |
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