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近年来，心血管疾病的发病率呈现出逐步上升的趋势，关于年轻人突发心脏病的新闻报道也屡屡见诸媒体，令人扼腕叹息。 冠心病的一大主要危险因素，便是冠状动脉粥样硬化的形成，而其核心成因在于血管内皮的损伤。这一病理过程悄然无声，却对心脏健康构成严重威胁。 这些因素也会增加心血管疾病的风险，比如高血压，高血糖，高血脂，吸烟，肥胖，熬夜，压力大，不良饮食，口服避孕药等。当然，还有一些我们无法改变的因素，像年龄，性别，遗传等。 那么，我们平时应该怎么保护心脏呢？要预防心血管疾病，就要注意日常生活的各个方面。 每天3分钟心脏养生操，让心脏更健康！ 小腿是人的第二心脏，由于重力作用，血液容易下沉，回到心脏就需要强大的动力，如果腿部肌肉强壮，就能加速腿部的静脉回流，保证血液回到心脏。 通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。再配合腿部的锻炼，使小腿的肌肉更强壮，比如，可以用脚尖走路，促进肌肉收缩，冬季可以用热水泡脚和小腿，促进血液循环，再按摩一下，更有利于心脏的健康。 如何按揉小腿？
准备姿势：坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。 按揉方法：用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。 特别关注小腿肚（腓肠肌）区域，这里是促进血液循环的关键部位。 可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。 持续时间：每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5-10分钟。 注意事项：按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。 |
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