健康是人生最宝贵的财富，它有着无数种定义和形式，而占每日人生活的重要组成部分，也是身体功能重整的良方，睡眠的时候是身心的充电时间，是清理代谢废物、调整生理功能、强化学习记忆的神秘时间。因此，我们需要深入了解睡眠，探寻睡眠与健康之间千丝万缕的联系。
临床常用12种安眠类药物，作用时间一次性总结1、地西泮（作用时间大概10-12h）； 2、奥沙西泮（作用时间大概8-10h）； 3、氟西汀（作用时间大概7-8h）； 4、右佐匹克隆（作用时间大概6-7h）； 5、阿普唑仑（作用时间大概7h）； 6、佐匹克隆（作用时间大概5-6h）； 7、米氮平（作用时间大概5-6h）； 8、艾司唑仑（作用时间大概5h）；
9、劳拉西泮（作用时间大概4-6h）； 10、曲唑酮（作用时间大概4-5h）； 11、唑吡坦（作用时间大概4-5h）； 12、扎来普隆（作用时间大概2-3h）。 提示：以上数据仅供参考，具体作用时间因人而异 如果你经常被失眠困扰，关注张药师，张药师有5年调理失眠的经验。
如果你觉得最近过得不顺，非常情绪化，还提不起劲，那建议你每天晚上10点就睡。 三、早睡会带来身体机能的正向变化，比如法令纹变浅了，黑眼圈消失了，头发变得浓密了。气血充足，面色红润，最重要的是早睡能解决90%的情绪问题。半夜睡不着容易胡思乱想，早睡停止内耗。 当然，有杠精会跳出来说自己夜里效率高；日常熬夜皮肤照样好，全靠的是基因。赋异禀的另当别论，早睡是符合大部分人养生的习惯的。 四、舍不得睡觉，其实是情绪未被满足。晚上就算很困，也不想睡。心里没找落的，拿着手机乱翻，其实也没做什么事，就是不想放下。 五、很多体内气血有堵塞的人，一揉脚指甲就疼得厉害，当你把脚指甲挨个揉个遍，就有种郁结的气突然被释放出去的感觉，心里会觉得很舒服。大家可以试试看，当然注意揉的力度不要过重。 六、每天晚上睡觉前，把脚上的十个脚趾都用手按一遍，你觉得哪儿痛就多按一会儿，有非常好的定惊安神作用。脚指甲在五脏里归肝管，肝藏血，夜晚血入肝。肝就是管睡觉的。所以有些人很瘦，平时也保持运动，还会有脂肪肝，很可能就是经常熬夜造成的。肝藏魂，肝是管魂的，“魂不守舍”就睡不踏实。常揉指甲，肝血通到肝了，就会补足在肝里。肝血回到肝，人自然能睡得安稳。 七、建立自己的“早睡系统”。 睡前不做的事： 一、睡前不刷手机。获取信息会让大脑更兴奋。 二、晚上8点后尽量不要吃东西，减轻肠胃负担。 三、不要带手机进房间，放在客厅或者书房。闹钟用简易固定闹钟代替。 四、下午三点后不喝奶茶或咖啡。 五、午睡时间不要过长。 准备早起要做的事： 一、调整作息在晚上10点半到11点前入睡。 二、设置闹钟，把闹钟放在离床远一点的地方。 三、闹钟响起后就起床，喝一杯温开水。 四、先坚持21天，形成生物钟。 八、充足、高质量的睡眠会有哪些好处呢？ 消除疲劳：睡觉是缓解身体疲劳的最好方法之一。在睡觉时，胃肠和内脏会产生能量，可储存下来，以维持人体日常活动。另外，体温、心跳、血压、呼吸、内分泌都会降低，使身体的基本代谢率降低，从而恢复体力。 补充人体能量：睡眠是人体恢复和补充能量的关键时期。在深度睡眠阶段，身体会进行自我修复和能量储备，帮助我们在第二天保持充沛的精力和活力。充足的睡眠能够确保身体各个系统正常运作，从而维持日常活动所需的能量水平。 增强免疫力：良好的睡眠有助于增强人体的免疫系统。研究表明，缺乏睡眠会削弱免疫细胞的功能，使人更容易受到病原体的侵袭。而充足的睡眠则能够促进免疫细胞的生成和活化，提高身体对疾病的抵抗力，从而更好地抵御各种感染和疾病。 保护大脑恢复精力：缺乏睡眠的患者通常会出现烦躁、兴奋、精神恍惚、记忆力下降等症状，长期缺乏睡眠会引起幻觉，所以合理的睡眠能保护大脑，增强脑力。 保护心理健康：睡眠是保护人的心理活动、精神活动的重要因素。如果睡眠不足，会导致精神分神，思维异常等。 促进生长发育：对于儿童和青少年来说，睡眠在生长发育过程中起着至关重要的作用。在深度睡眠阶段，身体会分泌生长激素，这种激素对于骨骼、肌肉和组织的生长至关重要。因此，保证充足的睡眠时间对于孩子们的健康成长至关重要。 提高智力：睡眠对大脑功能和智力发展有着显著影响。在睡眠过程中，大脑会进行信息的整合和记忆的巩固，帮助我们更好地学习和记忆新知识。此外，充足的睡眠还能提高注意力、反应速度和决策能力，从而在学习和工作中表现出更高的智力水平。 益寿延年：充足的睡眠对于延长寿命具有显著的积极作用。研究表明，良好的睡眠习惯可以降低多种慢性疾病的风险，如心脏病、高血压和糖尿病等。每晚获得足够的高质量睡眠，人体的免疫系统得以恢复和增强，有助于调节身体的代谢功能，维持激素平衡，从而有助于延年益寿。 睡眠时间一般应维持7-8小时，但具体时长应视个体差异而定。睡觉之前应做到不喝浓茶、浓咖啡，不吸烟、饮酒，以保证顺利入睡。白天要有规律地参加体育锻炼，但是睡前两小时内应该避免剧烈的活动，睡前不要大吃大喝、进食不易消化的食物，以免影响睡眠质量。
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