你不知道少林有一种养生易筋经，只有八式，简单好练，易出效果

哈罗，中华传统养生健身的同好们，金泓带着金泓一剑来了。

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同修们，今天，金泓给大伙儿分享一个特别的功法。它的大名叫“少林养生八段易筋经”。

这个功法有八段锦的气质，却又是少林易筋经独一无二的存在。

少林养生八段易筋经的来源有着悠久的历史和丰富的传说。

据传，达摩祖师在嵩山面壁9年，走后少林僧人在洞中发现了一个铁盒，内藏两部梵文薄书，一曰《易筋经》，一曰《洗髓经》。

后来，天竺僧人般剌密谛帮忙把《易筋经》翻译成了中文，达摩的传人、二祖慧可则翻译了《洗髓经》。

然而，现代考古资料证明，《易筋经》实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。

它有什么特别之处呢？

本功除增力长劲外，柔韧与强健肢体的效果也比较好，常练可以养生祛病、延年益寿。因此少林养生八段易筋经与一般的武功易筋经颇有不同之处，故名养生易筋经。

 1. 养生与防身并重：

👉·养生：少林养生八段易筋经不仅是一种武术功法，更是一部养生宝典。

通过练习，可以活血化淤，疏通经络，达到强身健体的效果。这种健身功法注重内外兼修，既能够锻炼身体，又能够调养心神，是真正的身心合一之道。

👉· 防身：易筋经还蕴含着丰富的防身技巧。在古代，少林僧人们凭借着易筋经的深厚功底，能够抵御外敌，保护自身安全。易筋经的招式简练而实用，每一个动作都蕴含着巨大的力量。

2. 动静相兼：

少林养生八段易筋经是一种动静相兼的功法。

练习时，要求形、意、气三者合一，动作上讲究手眼相随，准确连贯，舒腰、坐胯、沉肩、坠肘、含胸。在意念上应排除杂念，意守丹田，不用僵力，松静自然，呼吸配合时要做到均匀、细长、和缓。

3. 强筋壮骨：

易筋经的练习可以显著增强筋骨的柔韧性和力量。

通过长期练习，可以使筋脉随功行变易，达到外坚固内清虚，阴阳和合，筋脉健康，身心康和的效果。

4. 调和阴阳：

易筋经的练习有助于调和阴阳，平衡身体的气血。通过特定的动作和呼吸方法，可以促进气血流通，增强身体的自我调节能力，从而达到养生保健的目的。

5. 延年益寿：

许多老体弱的人通过少林养生的锻炼，治愈了疾病，增强了体质，高寿而无老态。这是因为少林养生能使生命之原动力旺盛，使人精神焕发，老当益壮，延年益寿。

6. 开发潜能：

少林养生能激发人体潜能，使人益智强能。

通过一些锻炼上丹（即大脑部位）为主的练习，可使人的身心完全放松，充分休息，缓解外界环境对大脑的不良刺激，恢复人体正常的活动，存储能源的副交感神经技能得到充分发挥，从而使人精力旺盛，思路敏捷，工作效率明显提高。

少林八段养生易筋经的歌诀和详细修炼方法。如下：

一，叉指托天

歌诀：两手叉指托天举，气透三焦好调理。

练法：

两脚并步站立，全身放松，两臂自然垂于身体两侧，二目平视。（图 1）

接着，两手收于小腹前，十指交叉，抱贴丹田。（图2）

随之向正前方伸臂，两掌相贴，手指互按于手背上，自然呼吸。（图3）

然后，收回横臂抱于胸前，两手手指压直，虎口向上，贴于胸际。（图4）

鼻深吸气的同时，两臂徐徐上举，至头顶际时，两手手指相叉不变，翻掌成掌心朝上，伸臂高举如托天状，两足跟提离地面，全凭两足尖支撑，头正身直，至气吸满止。（图5）

放下双手，用鼻将气徐徐呼出，还原成图4-1 起势。如此反复运动9 次后，进入下一势的练习。

二，骑马弯弓

歌诀：骑马弯弓增臂力，扩胸伸肱强呼吸。

练法：

两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂放于身体两侧，二目平视。（图6）

左脚旁开一步，开距与自己三足同宽，沉身下蹲成马步桩，两手抱拳于腰际。（图7）

接着，两手成掌上抬，交叉臂于胸前，如十字手，右臂在内，左臂在外。（图8）

配合鼻吸气的同时，左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开，左臂缓缓向左推出至伸直，头左转，目视左手食指，右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口成一环形，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。（图9）

随吸气之势，以意使力撑开两臂，犹如拉弓一般，至气吸满时闭息。左手握拳，左腿渐渐蹬直成右弓步桩。（图10）

略停一会，呼气配合，两手放松向胸前合拢，成十字手。（图11）

接着再做右拉弓式，动作要领与左相同，唯动作相反。（图12、13）

反复9次后，还原成图4-6势，再进入下一势的练习。

三，托天踏地

歌诀：托天踏地对抻劲，脾胃健旺单臂举。

练法：

两脚并步而立，身体自然伸直，右手握拳反背于腰间命门穴处，拳心向后，左手斜垂于左侧，掌心向前，目视前方。（图14）

身体不变，左手向后画弧，并抬起与肩平，手心向上，头左转，二目随左手转动。（图15）

动作不停，左手继续向右侧方移动，至右侧时，翻转掌向左上方伸臂举起。（图16、17）

继向左脚前下划落，掌心向上，指尖向后。（图18）

此即左臂成轮状环绕一周。自然呼吸。然后，立身收左手，托掌于丹田前，掌心向上，右拳变掌，屈臂横于肚脐前，掌心向下，两掌如抱物状，两目平视前方，调匀呼吸。（图19）

接着，上体右转，左腿提膝，右脚独立，鼻吸气的同时，左掌向上直撑，掌心与天空平行，头也仰面上望，右掌直臂下撑，掌面与地面平行，左右掌相对抻拔，至气吸满为止。（图20 及 20附）

附然后，左脚落地，左手下落反背贴于命门，右手斜垂于右侧方。（图21）

再开始练习右侧，方法要领与左手动作相同，唯方向相反。（图22～27）

最后还原成起势。反复上述动作9次后，进入下势的练习。

四，扭头转瞧

歌诀：扭头向后左右瞧，五劳七伤化为尘。

练法：

两脚并步而立，两手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，贴于命门穴处。挺胸收腹，两目平视前方。（图28）

上体不动，仅头部慢慢向右转动，两目极力向右后看，同时深吸气。（图29）

稍停片刻，头回转，呼气。至头正时，再配合鼻吸气，头部向左侧转动，两目极力向左后看。（图30）

稍停片刻，头回转呼气。至头转正时，右脚向右侧摆一步，上身右转俯胸，头右移动，配合吸气，两脚变成右弓步，两目极力向左看左足跟。（图31）

略停片刻，呼气，转身回头。至正前方时，开始吸气，上体左转，并左后俯，转头，两腿成左弓步时，两目极力注视右脚跟。（图32）

略停片刻，回身，呼气。正身体转正时，配合吸气，两手下伸，握住两足踝部，两膝挺直，前屈身，头尽量下俯，两目从裆下极力向后注视。（图33 及 33附背面动作）

略停片刻，起身呼气，还原成起势。反复练习上述动作9遍后，进入下一势的练习。

五，摇头摆尾

歌诀：臀摇沿脊至头顶，心火不生保康宁。

练法：

两脚开立，如自己三足宽，下蹲腿成马步，头正身直，两手按在膝前大腿上，手指向内。（图34）

然后，下盘不动，头与上体向左摆动一次，同时头部尽量向左下摇，臀部往右上摆，左臂先屈后伸，右臂先伸后屈。（图35）

接着，头和上体由左向后、向右旋转，仰头。（图36）

继向右侧下屈。（图37）

动作不停，上体和头部自右侧向前转，并俯身下躬，两腿马步不变。（图38）

然后，抬起两手，以劳宫穴按贴两耳孔上，双手十指抱住玉枕及风池穴上，两腿略立起，上体从臀部起开始旋转摇动，使体成螺旋形运动，直至头顶。先逆时针练习3圈，再顺时针3圈，反复3次。（图39、40）

按上述方法反复9遍之后，进入下一势的练习。

六，前俯后仰

歌诀：前俯后仰起颠簸，功须九次永无病。

练法：

两脚并步而立，身体伸直，两手置于背后，右手握拳，右手握住右腕，左手背贴于命门穴。（图41）

配合吸气的同时，两足跟尽量上提，头向上顶。（图42）

然后，脚跟轻轻下落，但不可触地，同时呼气。如此一起一落9次后，两脚再开立，约自己两足半宽，开裆而立的同时两手从腰后向裆前下伸，随之俯身下躬，两足跟仍然抬悬。（图43）

随之，两手上抬外翻，屈立肘于左右侧，似托物一般，两膝略屈，两脚尖触撑地需要有弹性。（图44）

接着伸膝，臀往后提，两手前划后翻，如展翅飞翔状；上体前躬。（图45）

此3势动作，有如坐于马背之上，马奔跑时，人于马背之上受之颠簸、前俯后仰之姿态。故也有把此称为“马背起颠百病消”。

此3动作连续反复运动9次后，进入下一势的练习。

七，握拳前冲

歌诀：紧握拳力向前冲，咬牙怒目除百疾。

练法：

两脚开立，如自己三足宽，下蹲身，成马步桩，两手抱拳收于腰际，头正项直，咬牙怒目。（图46）

接着，左拳朝前猛力冲出，拳心向下。（图47）

然后，伸指旋腕扣抓拉回于左腰际抱拳，同

时冲出右拳。（图48）

右手扣指旋抓拉回于腰间的同时，左拳向左侧平拳冲出。（图49）

左手伸指旋扣拉回腰际时，右拳朝右侧方平拳冲出。（图50）

右手伸掌旋腕扣抓拉回成起势。

此势运动时，眼随手走动，怒目而视，冲拳时吐气，收拳时吸气，如此反复冲拳抓拉。练习100～200 拳后，进入下一势的练习。

八，折腰攀足

歌诀：折腰前俯把足攀，防漏固元腰肾健。

练法：

两脚并步，挺膝伸直，两手反背于臀后，上体后仰，挺胸收腹，面部朝天。（图51）

略停片刻。接着上身前俯，双膝伸直，两手下落，双肘伸直，两手成勾手，将腕背置于双脚尖两侧。（图52）

略停片刻，松双手成掌，抱住脚后跟。（图53）

停住，调息3次。然后，两手抱住脚后跟不松，脚尖用力，使两足跟外摆，脚尖相对，成内八字。（图54）

松手，掌内划，虎口靠在脚踝部，吸气。（图55）

至气吸满，挺腰，立起上身，足跟收并，两掌同时上举，上体后仰，用口将气朝天吐出。（图56）

接着，下落双手，向后收，反背于臀部后侧，正身，正头颈，目平视前方。（图57）

此势整个运动中，尽量做到提肛缩阴，肛阴收紧。反复练习上述动作9次后，放松身体，全套功法即告结束。

练完后，是不是感觉和八段锦有些神似？