|
瑜伽 修身 修心 中医认为：淤堵是所有疾病的根源，经络通则病除。现代生活中常见的肿瘤、结节，多是因为身体的淤堵，毒素无法通畅的排出所致，瑜伽练习的动作多是以身体的舒展为主，在练习中释放出各个角落的郁结，也释放出身体暗藏的情绪，让身体学会放下，也让心敞开来。
今天推荐10个瑜伽体式，建议每天练习，身体轻松了，心情放松了，气色自然也就变好了，一起练出美美的自己来！01 站立前屈双脚打开与髋同宽，吸气手臂向上延展脊柱，呼气髋部折叠前屈，头部肩膀放松，腿后侧伸展。在前屈中完全释放自己，让头部自然地向下沉，感受血液流动向下，感受体式中的宁静和深入。02 加强侧伸展式前侧脚尖向前，后侧脚旁侧打开约45°，骨盆转向正前方，吸气延展呼气时前屈，也可双手背后反祈祷练习。
双腿的距离、后侧脚打开的角度、髋关节的柔韧性、肩关节的灵活性都是限制体式完成的要素，需要根据身体条件选择自己适合的练习方式。03 坐角式坐姿进入，双腿两侧打开，舒展开臀肌让坐骨落地稳定，腿后侧伸展脚趾朝向上方，吸气身体延展，呼气时手向前伸展落地，身体前屈向下。
许多人会觉得坐角式的难点在于学会转动骨盆让背部平直，其实这个难点反而是练习者人为制造的，你只需要保持站立或坐姿中腰背的自然状态即可，在完成体式的过程中不去用力弯腰低头，就足够了。04 坐姿侧伸展式坐姿一条腿屈膝收向耻骨，另一条腿旁侧伸展，吸气伸展脊柱，呼气时侧弯拉长腰侧，手臂贴耳转头看向上方，伸展开腋窝和侧肋。
女性的情绪堆积，多表现在胸部，侧伸展式可以非常好的舒展开心胸，尤其是腋窝的深度伸展，帮助释放压力和紧张。05 睡天鹅式前侧腿屈膝，后侧腿伸展，脚掌铺平地面，双手向前伸展，慢慢俯卧身体向下，背部伸展，额头点地。
睡天鹅式伸展到腹股沟、臀部外侧及整个背部，是非常好的排除身体毒素、缓解疲累的体式，当要注意练习时两侧髋摆正，让骨盆朝向正前方，如果无法落低身体，找到体式中的伸展感即可。06 猫伸展式跪姿进入，双手向前，臀部抬高至大腿面垂直于地面，慢慢让胸腔落低，脖颈伸展下巴落地，随呼吸的节奏逐渐深入体式。
大猫式伸展胸腔前侧、腋窝及脖颈，就像给身体做一个舒爽的spa，心胸得到很好的舒展，头部血液回流，练习后会感受到整个身心的放松。07 轮式仰卧身体从桥式进入，双手在耳侧推地，胸腔上提手推到轮式，随呼吸伸展身体前侧，髋前侧伸展，双脚推地有力。
轮式虽然有一定难度，但一般经过一段时间的规律练习都可以做到，轮式是一个调动全身的动作，身体从上到下任何部位都需要协调起来，也是舒展身体前侧最好的体式。08 头倒立双手抱头，小臂头顶支撑，臀部抬高，屈双膝向上来到头倒立，腹部内收，支撑稳定，保持均匀的呼吸节奏。
头倒立体式中头部在低位，可以让血液更多的滋养到头部的细胞，促进大脑的血液循环，是让身心专注并对抗头部供血不足的最好方式，如果做不到头倒立，也可选择站立前屈等倒置体式每天练习。09 牛面式双腿交叉，双膝上下叠放，脚心向上，两手臂一上一下在背后相扣，手臂与后脑勺对抗，腰背挺直，保持呼吸。
牛面式的腿位为内收加外旋，在瑜伽中是非常独特的体位，也是开髋练习后非常好的收髋动作，双手相扣可以帮助伸展开胸腔及肩关节，帮助缓解肩背的紧张。10 仰卧扭转式仰卧身体，双膝靠向腹部，随呼气双膝倒向一侧，两手臂打开，头部转向另一侧，随呼吸的深入感受脊柱的深入扭转。
仰卧扭转式大多作为课程的结束体式，增加脊柱的灵活性，消除身体疲劳，按摩腹部器官，并促进消化功能。YOGA STYLE
|
