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小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。民谚云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”说明了小寒节气的寒冷程度。小寒养生宜敛精藏气、扶元固本，以防寒补肾为主。 起居：保暖防寒勤泡脚 冬季昼短夜长，我们的起居要适应自然界的变化规律，早睡晚起，保证充足睡眠。人入寐时阳入于阴，在养精蓄锐的同时，也利于阳气的潜藏。早睡晚起还有利于保护肺经（3~5点当令），防止风寒入肺而致咳嗽等呼吸系统疾病的发生。外出时戴好帽子、围巾，要选择保暖性能好的衣物，注意头、手、足部的防寒保暖。夜晚临睡前，可用热水或艾叶水泡脚，温度为40℃~45℃为宜，水要淹没脚踝，浸泡15~20分钟。这样可以保持整夜足部温暖，还可助眠，一举两得。 饮食：暖中补虚温肾阳 俗话说“冬令进补，开春打虎”。小寒饮食以温补为主，羊肉是最好的选择，当归生姜羊肉汤就是非常好的益气补血、温补脾肾的药膳。还可选择健脾养胃的山药、栗子，益气养阴的红枣、桂圆，并适当食用消食化痰的白萝卜，以及各类新鲜蔬菜水果，防止过于燥热，维持阴阳的平衡。 需要注意的是，进补不要太过，晚餐应节制饮食，防止热量过多导致超重。一些寒凉生冷之品，如冰淇淋、生鱼片等，要少吃，以防损伤胃气。 运动：舒缓适度防损伤 天气虽然寒冷，适当的运动仍必不可少，可以选择散步、慢跑。此外，八段锦、五禽戏、太极拳等传统健身气功，动作舒展，可行经活血，且不限场地，老少咸宜，是很好的运动方式。 需要注意的是，晨练不宜出门过早，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，运动前做好热身，如果是室内锻炼，应注意保持空气流通。 情志：户外访友舒肝气 天气严寒，长时间待在室内不利于肝气条达，容易出现焦虑或情绪低落。想要保持积极的心态，可以约上三五好友，进行适当的户外活动，利于放松精神、畅达情志，使肝气疏通而不郁结。 养生妙招：强本固肾鸣天鼓 做法：将两个手掌心紧按两侧外耳道，确保耳道被完全覆盖，这样可以隔绝外界声音。用两手的食指、中指和无名指轻轻敲击脑后的枕骨部位，每次敲击60下。然后，掌心继续掩按耳道，手指紧按枕骨不动，掌心骤然抬离，连续做9下。以上步骤算作1回，每次练习3回，每日早晚各做1次。 功效：鸣天鼓是我国流传已久的一种按摩保健方法，长期练习可调补肾元、强本固肾，是在寒冷的冬季中养肾补肾的好方法。 注意事项：练习时，注意身体保持顶平项直，中正安舒。如果外耳道有炎症或溃疡，应避免练习鸣天鼓。(许珍星 江西省九江市中医医院) 来源：中国中医药网 |
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