体重管理在于强肌肉

体重管理是健康维护的关键环节。然而，体重的调节必须基于科学的原理。无论是超重还是消瘦，两者均非理想状态，权衡利弊后，低体重相较于超重或轻度肥胖可能更为不利。体重是生命活动的根基。尤其当身体存在基础性疾病或其他风险因素，或因感染、癌症等状况，身体条件越佳，能量储备的动员能力越强，就越有助于度过难关。

体重减少的病理原因包括肌肉量不足、骨质流失加速；蛋白质摄入不足，导致体质虚弱，可能伴随免疫力下降和代谢紊乱等问题。

然而，超重同样会带来诸多健康风险。关键在于，储存脂肪不如增强肌肉，腹部肥胖不如强化肌肉。因此，体脂率成为我们追求的健康指标。建议体检报告在提供BMI数据的同时，也应结合体脂率给出健康管理的建议。

至于应强化哪些肌肉群，有三个主要的肌肉群显而易见。胸肌：对女性而言，它有助于塑造体态之美；对男性而言，胸肌越强健，血液循环越顺畅，有助于保持心肺功能的健康。不可忽视臀部肌肉，腰围细而臀围大的人，死亡风险较低；臀部较大的人，血脂状况通常更健康，世界卫生组织指出，腰臀比超过1吋，健康风险显著增加。腿部肌肉，腿部越粗壮的人可能越健康，研究发现，腿部肌肉越强健，患高血压、心脏病的风险越低，一般而言，大腿围在46至60厘米属于正常范围。

——波子哥谈运动与体重20250122

——波子哥曾经说过——

膳食不平衡的结果之一就是超重。超重就是慢性病发生的主要危险因素。高油高盐的摄入和少吃果蔬等在我国仍普遍存在，青少年含糖饮料消费逐年上升。我还是那句话，运动吧！运动可以抵消不良因素的影响！

——波子哥谈运动与膳食20210228