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三餐怎么搭配比较合理？ 早餐：优质碳水+优质蛋白+无糖饮品 午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜 晚餐：优质碳水（少量或不吃）+优质蛋白+新鲜蔬菜 加餐：原味坚果10g/无糖饮品200ml/低卡水果1拳头/低卡零食适量（两餐间吃）三餐怎么吃比较合理？ 早中餐的蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1（拿拳头来举例，也就是2个拳头的蔬菜🥦，1个拳头的蛋白质🥚，1个拳头碳水🍠，具体量还需根据个人的基础代谢来吃）
来自： zjshzq > 《减肥》
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三餐怎么搭配比较合理？ 
