外焦堵，则三焦不畅，一个动作，助“外焦逐渐通畅”

谈及三焦，木子已经讲了好几次，然而今日木子来讲一个不一样的~外焦！关于外焦之论，我相信很少有人讲也很少有人听说，但其通顺与否及阻滞状况，直接关联着三焦的机能。

外焦：人体阳气流转的调节核心

外焦，即人体整个背部及腰际的空间地带，是四大空间（四焦）之一，与上焦、中焦、下焦共同构筑人体阳气流转的完整体系。外焦作为人体阳气运动变化的总调节场地，其重要性不言而喻。

阳气调控：外焦是人体阳气流转的总枢纽，司掌其余三焦，确保人体各脏腑的阳气投射得以有序汇聚与疏散。凭借调整体表外焦，可达至对人体元气流转的总体调控，进而维系躯体的阴阳均衡与协调。

脏腑映射：外焦区域划分与各脏器与脊背的映射范畴相吻合，使得中医能够通过观察外焦的变化来推断脏腑的病理状态。这种脏腑与外焦的映射关系，为中医的望诊、切诊等诊断方法提供了重要依据。

疾患根源：中医认为，所有病痛之根由皆可自外焦找出端倪。外焦的畅达状态，紧密联系着人体阳气之流布以及脏腑功能的正常发挥。因此，调养外焦成为调养多种疾患的关键所在。

中医视角下的外焦阻滞与健康问题

当外焦发生阻塞时，人体的阳气流动便会遭遇障碍，进而引发一系列健康问题。

肌肤干燥屡发：外焦阻塞导致血气难以润泽肤理，肤表缘此缺失滋养而日渐干燥；或气血瘀滞形成而催生。

肌肉紧绷酸楚难当：气血淤滞于筋肉之中，使得筋肉紧绷、僵硬难舒，甚至产生剧烈的酸楚之感。依中医之见，此为气血瘀滞、经脉闭阻的显著征象。

惧冷畏寒感显著或体部寒凉感明显：外焦是阳气汇聚之处，阳气具有温煦周身之重。当外焦阻塞时，阳气难以顺利通达肌表，人身便会经受畏寒之感或局部呈现寒凉感。

触觉迟钝或异常：气血瘀堵导致体表神经末梢缺乏充足滋养，触觉感知因此变得迟滞或异常。此与“失养则痛”、“不通则痛”的观念相契合。

在中医五行中，膀胱经属水，胆经属木。水滋养木，木可助燃火。因此，畅顺此二经之脉不仅可增进血气运转、增强人体的阳气和动力；还能调和五行、保持人体的整体平衡。

日常保养要诀

避风寒之袭：风寒之邪是外焦阻塞的常见起因。因此，我们应避免空调直吹、注意保暖、出汗后及时擦干等，以防外邪侵袭体表。

衣着宽松舒适：紧身衣裤易挤压体表气血、影响气血流通。建议选择宽松、透气性良好的衣物，让血气得以自然流布。

适度感受阳光沐浴：每天适时让脊背沐浴阳光，可以凭借自然阳气温煦外焦、增进人体的阳气和动力。但需谨防过分曝晒以防肌肤受损。

饮食调养身心皆安：在饮食上可适量摄入具有温阳散寒、活瘀化血作用的食物，诸如生姜、红枣之类；同时需谨慎过度摄取寒凉、冰凉之品以防削弱阳气。

情感调控至关重要：维持心境欢畅、消解愁郁心境有益于血气之畅达流布与脏腑机能正常展现。

外焦通畅法

今天，木子先讲一个能自我打通外焦的方法~导引拉伸术。借由特定的拉伸姿态开启体表筋膜网、助推血气流动的有力方法，借由确切的拉伸动作来疏通筋脉、调和血气流转。

侧腰拉弓：坐在地上，可盘坐，向一侧弯腰之际，左手握住右膝，头转向右侧，右上臂朝左展臂，感受体侧的牵拉感，保持5秒，然后右手握左膝，左右交替进行。此动作有裨益于疏浚胆经，催动胆汁的分泌和排泄，增进人体的吸纳转化之力；并且，更能调控情绪起伏，使人胸襟开朗、驱散忧郁心境。

木子提醒：骨质疏松症、腰突、腰部肌肉劳损，以及心虚、肾衰人士，不宜进行。

外焦作为人体阳气流转的调控核心，通过导引拉伸术以及日常颐养要诀的实践应用，我们可以逐步恢复体表气血的通畅、增加卫外功能、达到“外焦通透”的理想状态。