五款中药豆浆送给你，美白，乌发，祛斑，补血，补脾，总有一款适合你

你好呀，我是你们的美食侦探小瑜！

最近的日子是不是因为工作压力、熬夜追剧，或者季节变化，感觉皮肤不够亮、睡眠不够好？别急，今天小瑜给大家带来了5款中药豆浆食谱，专门帮你安睡、祛黄、健脾、补气血，总有一款适合你！

小提示：
豆类和米类记得提前浸泡4~8小时，减少胀气的风险，打出来的豆浆更香浓。今天的每款配方是两人份，水量为600ml，喜欢更浓郁的朋友可以少加一点水。

~读到最后有彩蛋哦~

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安睡饮

食材： 莲子10g | 花生10g | 黄豆20g | 百合8g | 水600ml

功效： 百合和莲子是中医里的“安神CP”，特别适合睡不踏实、易醒的人。花生富含B族维生素，有助于神经系统的调节，而黄豆则提供优质蛋白，养护你的身体。

做法： 所有食材建议提前浸泡4小时，放入豆浆机或破壁机，加入600ml水搅打即可。

贴士：

• 晚饭后至睡前1小时喝一小杯，暖胃又助眠。
• 孕妇和哺乳期妈妈可以喝，但莲子记得去芯，避免苦味。

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去黄饮

食材： 黄豆15g | 黑豆10g | 黄芪5g | 党参5g | 水600ml

功效： 黄芪和党参是中医界的“补气双星”，可以帮助提亮气色、改善疲劳。而黑豆和黄豆搭配，不仅富含植物蛋白，还能养肝护肤，特别适合熬夜族和气虚体质的小伙伴。

做法： 黄芪和党参用冷水冲洗一下，和提前浸泡的豆类一起，加入600ml水打成豆浆。

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健脾饮

食材： 山药15g | 糯米10g | 芡实8g | 百合8g | 茯苓5g | 南杏仁5g | 水600ml

功效： 这款豆浆是健脾养胃的好搭档，特别适合消化不良、胃口差的人。山药和茯苓健脾补气，糯米和芡实有收敛作用，百合和杏仁则润肺养颜。

做法： 山药去皮切块，所有食材提前浸泡4小时后，加入600ml水打成豆浆。

贴士：

• 糯米容易升血糖，糖尿病患者可以用燕麦代替。

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五红饮

食材： 红豆10g | 红枣（去核）2颗 | 黄豆15g | 红皮花生5g | 枸杞5g | 桂圆3颗 | 水600ml

功效： 这款豆浆专为补气血设计，特别适合手脚冰凉、脸色苍白的朋友。红枣和桂圆补血养颜，搭配红豆、花生和枸杞，是气血不足的“救星”。

做法： 豆类提前浸泡4小时，加入600ml水打成豆浆。

贴士：

• 经期后喝效果更好，能补充流失的气血。
• 孕妇可以喝，但桂圆要适量，避免上火。

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七白饮

食材： 山药10g | 银耳5g | 莲子8g | 百合8g | 茯苓5g | 薏仁8g | 杏仁5g | 黄豆15g | 水600ml

功效： 这款豆浆是美白养颜的全能饮品，薏仁和银耳祛湿润肤，山药和茯苓健脾，百合和莲子安神，黄豆提供植物蛋白，滋养皮肤的同时调理身体。

做法： 银耳提前泡发2小时，豆类提前浸泡4小时，和600ml水一起打成豆浆。

贴士：

• 薏仁性凉，不要空腹喝。
• 孕妇不建议喝这款豆浆，因为薏仁可能引起宫缩。

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健康生活其实很简单，就从每天一杯豆浆开始吧！如果你尝试了这些食谱，记得告诉小瑜你的感受哦！