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“养骨”别只喝牛奶，这样吃腿脚有劲，骨头紧密不怕松人到中年，运动量越来越少，身体代谢也跟着变慢。这样就十分容易导致，钙流失得越来越快，要是不及时补钙，骨头就容易出问题，像腿抽筋、睡不好、走路费劲这些情况都可能找上门。为了让腿脚更灵活，从中年开始就得重视补钙了。 
一提到补钙，好多人第一个想到的就是牛奶。牛奶确实是补钙的好东西，但可不是唯一的选择。其实还有不少食物，补钙效果比牛奶还好呢！小松给大家整理了一些补钙好的食物，大家平时可以多吃一些。1. 河虾：人过了50岁，骨骼里的钙和蛋白质就开始流失，这时候多补充钙和蛋白质就特别重要。
河虾是常见的水产品，味道鲜美，还富含蛋白质、钙，以及各种人体需要的矿物质。多吃河虾对骨骼健康有好处，能帮我们预防骨头变松。2. 芝麻：芝麻别看它小小的，含钙量可高了，是牛奶的7倍呢！芝麻还含有钙、镁、锌、磷等矿物质，能预防和改善中老年人常见的骨头变松问题。建议大家平时做饭的时候，撒点芝麻，对骨骼健康有帮助。
3. 豆腐：豆腐是很多中老年朋友都爱吃的食物，口感好，营养也丰富。豆腐富含蛋白质和纤维，也是钙的重要来源。豆腐里有一种叫异黄酮的东西，能帮我们抵抗骨头变松的问题。所以说，豆腐不仅好吃，还是养骨的好选择。
除了上面这些，平时还可以多吃点淮山药。老话说“冬季常吃山药白，一年安稳祸不来”，《本草纲目》里还把它称作“神仙之食”。为啥说经常感觉累、怕冷的人要多吃淮山药呢？因为它的含钙量是牛奶的6倍，含铁量是红枣的20倍。多吃淮山药，能让腿脚更有力气，骨头也更结实。坚持吃，皮肤也会变好，又紧致又光滑，脸上皱纹都少。
其实，骨头变松这个问题，从古就有。古代条件好的大户人家，冬天会把杏仁、茯苓、淮山药、莲子、百合、芡实、葛根这七种白色食材磨成粉，古人叫它“杏仁七白饮”，
当时还有“一碗七白饮，胜过万两金”的说法。每天早上用开水冲两勺，或者加到汤里一起喝，味道香，营养足，老人小孩都适合。喝上一口，全身都暖和起来，特别舒服。
现在正是冬天，有条件的家庭可以试试。我和家人一直在喝的七白饮，配料特别干净，除了古方里的几种食材，还加了燕窝，喝起来丝滑顺口，还有淡淡的奶香味。
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