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每逢佳节胖三斤”，开工第一天，发现身边的同事们都圆润了不少，过节发福是一种幸福的烦恼，但长假过后的会难以恢复日常状态，时常感到肠胃不适，工作效率降低。
节后调整要注意三个方面： 1. 作息方面，避免熬夜、规律睡眠、保证每日睡眠至少7个小时；避免工作、学习压力过大，要循序渐进，逐步恢复正常作息。 2. 饮食方面，要保障规律三餐、均衡营养，多喝水和吃用果蔬，少吃辛辣油腻、高热量低营养的食物，避免在晚餐后再大量摄入夜宵。 3. 运动方面，可以尝试渐进式运动，逐步开展每周150至300分钟中等强度有氧运动，也可以尝试步行或骑行上班，走楼梯而不坐电梯等。
过节变胖不要着急减肥，更重要的是健脾清肠胃，中医有句话叫“脾胃乃后天之本，气血生化之源”。脾胃掌管着人体的消化和吸收，脾胃一旦出问题，全身都容易有毛病。 过节期间大鱼大肉的饮食可能会让脾胃负担过重，此时需要让脾胃慢慢适应，恢复活力。 为了自己和家人的健康，几个清肠胃的小技巧，一定要记一记。
健脾清肠胃小技巧 1. 正餐就餐前先喝汤，既可以暖胃又能够减少正餐食量、调节食欲。 2. 就餐时先吃蔬菜和菌菇，它们富含膳食纤维，多吃能增强并延长饱腹感。 3. 吃饭之前先吃肉，选低脂肪的肉类，如鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等优质蛋白。 4. 最后吃主食，可以选择粗粮，如糙米、玉米、红薯、燕麦等，既饱腹又低热量，细嚼慢咽能有效减轻饥饿感，不是太饿的话，主食可以少吃一点。 5. 加餐可以选吃低糖水果、无糖酸奶、养生茶等，既满足口欲又控制热量。
健脾养胃汤推荐： 1. 猪骨500克、鲜淮山150克、粉葛250克、鸡内金6克（提前一晚浸泡）、陈皮一个约5克、生姜3片。材料洗净，放入炖锅中，大火煮沸转小火煮60分钟，加入食盐调味，即可饮用。 2. 白玉菇150克、半个胡萝卜切丝、豆腐一块切小块、猪瘦肉50克切丝、陈皮2克切丝，香菜、葱姜适量，一起煲汤，汤味鲜香，汤料均可食用。 3. 鹌鹑2只、白萝卜500克、山楂干10克、陈皮2克、生姜3片、蜜枣2颗。鹌鹑洗净后一开四，白萝卜切成块状，材料洗净后一同放入炖盅炖1～1.5小时，最后调味饮用。
健脾养胃茶推荐： 1. 乌梅1~2颗，葛根2克，陈皮2克，枸杞、甘草各1克，煮茶饮用。 2. 苹果半个，山楂干9~10片，陈皮1-2克，红茶少许，泡茶饮用，可加入适量蜂蜜调味。 3. 熟普洱茶5克，陈皮3克，菊花五朵，泡茶饮用。 4. 麦芽、谷芽各10克、加入陈皮3克、党参5克、茯苓5克，一起煮水，去渣饮用。 5. 玄米少许与绿茶用高温水同泡饮用。
健脾清肠胃还需要三减：减盐减糖减油，尽量清淡饮食，减少油炸食品摄入，多选蒸、煮等健康烹饪方式。 节后恢复慢，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等身体不适的话，一定不要着急，先慢慢健脾，身心也会逐渐恢复活力。
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