 疼痛损伤直接扫码咨询呦~ 很多人会感觉到腰部位置疼痛，但其实不是腰疼，而是骶髂关节疼，骶髂关节疼分单侧疼痛和双侧疼痛，双侧疼的问题其实比较好康复，但单侧疼痛的问题更难解决。 那么今天就深入的给大家讲解一下，这种单侧骶髂关节疼痛到底是什么原因引起的，以及我们该如何通过康复来解决。   骶髂关节结构 首先我们来科普一下什么是骶髂关节以及它的作用。 骶髂关节其实是由我们两侧的髂骨和中间的骶骨组成，它是个承重关节，骨盆以上的这些重量都会压在我们的骶髂关节，向下传递到我们的大腿、小腿、一直到地面。  它如果出现了问题的时候，那我们真的是坐立难安，因为我们在站立、走路、久坐的时候，骶髂关节都是疼痛的，所以很多人在这些状态下腰疼，可能平躺或者趴着反而会舒服，这个可能也意味着跟你的骶髂关节疼痛有关。 疼痛原因 1 单侧髂骨旋前 因为我们站的时候单侧髂骨旋前，我们的骶骨也会产生一些相对的偏移，这个时候我们的单侧骶髂的承重和压力反而会变得更大。  大家如果有这种情况，我们可以先平躺看一下两条腿是不是不一样长，然后坐起来看一下两条腿有没有回正，如果长坐实验阳性，那就说明你的单侧骶髂疼痛是跟髂骨旋前有关。  那如果你有这种髂骨旋前的问题，可以去做单腿背桥，增加一些腘绳肌的训练，包括也可以让康复师去做一些骶髂关节的关节松动术，恢复我们髂骨的正确位置，来减少骶髂关节的疼痛。   2 单侧髂骨外展和骨盆侧倾 如果你的长坐测试是阴性，就是你坐起来的时候两条腿还是不一边长。那你有可能是单侧髂骨外展，包括会有一些骨盆侧倾。  那在这种状态下，我们的髂骨它也会跟我们的骶骨产生一些过多的摩擦，包括我们在站立位的时候，我们可能过度的重心可能会压到一侧，导致单侧的疼痛，那么这种情况更多的一些是长时间久坐，或者是喜欢坐在一边的一些人可能会有这种单侧髂骨外展的情况。 产生这种情况的原因可能是两侧臀肌的张力不同，可能会拉着单侧髂骨外展。  或者说这个人可能之前受过一些外伤，可能重心会压在右边也会引起这种情况。 对于康复师来讲，我们可以去牵拉和松解我们紧张的臀部肌肉，同时可以去做一些髂骨内收的松动，也可以去训练我们髋关节的内收肌，让我们的髂骨回到正确的位置，这样的话也可以改善我们的单侧骶髂疼痛。 3 人体的不对称
这也是一个更深层次的原因，就是在于人体的不对称，我们人其实生来就是不对称，肺在左边有两叶，右边有3叶，心脏在左侧，肝脏更多的是在右侧，左右两边身体本身的重量其实就是会有微小的差别。 那我们大多数人的人也更习惯于右侧承重，右肩更低，头向左偏，骨盆会向右旋，胸廓相对会向左旋，这么一种体态姿势，从我们角度来讲，管它叫LAIC的一种体态模式。 那当我们处在一个这样的右侧承重的状态下，那么你右侧骶髂关节也会承担更多的压力，从而会引起单侧的疼痛。 那么对于这种情况，是左侧不能承重吗？大多数情况也不是，是因为我们的潜意识是认为我们的左侧它可能承不了重，它的本体感受可能会弱于右边，所以包括左侧的腹内压，左侧的稳定性都会弱于右边，所以大脑就会下意识的认为左侧不行，但越不行他越不承重，他就会变成恶性循环。 那么还有一些患者呢，他的疼痛在于左侧，或者说他是个左侧承重，那其实原因有可能是因为他之前右腿受伤，右踝受伤，包括右侧的腰和髋受过伤，因为疼痛不得已把身体推向左侧的一种承重步态，他也会导致左侧骶髂的疼痛。 骶髂康复训练 增加左侧承重 增加左侧承重能力的康复训练方法，来让我们的骶髂关节变得更加稳定，缓解疼痛。 1.双脚与肩同宽 2.骨盆要微微向后卷一点点，微微屈膝 3.用手推一下我们的胸骨，你们可能会觉得稍微有点含胸驼背，这很正常，这是对的。 4.重心微微偏后，找到脚后跟跟地面踩实的感觉，然后把重心微微向左侧移动，大概60%~70%的压力压在左侧的脚后跟。 5.眼睛盯住前方的一个物体，保持不动，微收下颌。 6.左手向前伸够，大概伸够在区间20~30°的状态 7.舌顶上颚，用鼻子去吸气，把气吸到你的后背，这样的话你会感觉到气更容易吸到你的后背了，然后张大嘴慢慢的哈气。 我们也可以再去增加难度： 1.把我们右脚向后蹬半步 2.右手向后伸 做的过程中你能感觉到左侧后腰的这个位置有被撑开的感觉，那就更好。6个呼吸为一组，我们一天可以做两到三组。 如果大家在日常生活中有一些关于腰骶部不舒服的问题，都可以直接后台私信、留言、评论出来。 |
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