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橐籥（tuó yuè）功是道家内丹修炼中的一种基础呼吸法门，其名称源自《道德经》第五章“天地之间，其犹橐籥乎？虚而不屈，动而愈出”，以风箱（橐籥）比喻呼吸与气机运转的规律。在南宗内丹体系中，橐籥功主要用于筑基阶段的“补亏”和调理气脉，通过特殊的呼吸方式激活先天元气，为后续炼精化炁奠定基础。以下内容依据传统丹经与师承经验整理，**仅供学术了解**，实际修习需有明师指导，不可盲修。 --- ### **一、橐籥功的核心原理** 1. **仿效自然**： 以呼吸模拟风箱的“虚而不屈，动而愈出”，通过深长柔和的呼吸，推动体内气机如风箱鼓荡，疏通经络，调和阴阳。 2. **后天返先天**： 通过逆腹式呼吸（吸气时收腹，呼气时鼓腹），逆转常人呼吸习惯，激发先天真息。 3. **气沉丹田**： 将呼吸之气与先天元气结合，通过意念引导，逐步凝聚于下丹田（气海穴附近）。 --- ### **二、橐籥功具体练法** #### **1. 调身准备** - **姿势**： - 可采取盘坐（单盘、双盘或散盘）、平坐（坐于椅凳前三分之一处）或站桩（自然站立，双膝微屈）。 - 脊柱正直，头正颈松，双目垂帘，舌抵上腭，双手结太极印（左手拇指掐中指指尖，右手包覆左手，置于小腹前）。 - **放松**： - 从头到脚逐节放松，尤其松肩、松腰、松胯，保持身体中正，气血无滞。 #### **2. 调息步骤**（逆腹式呼吸法） - **吸气**： - 鼻吸细、缓、匀、长，意念从鼻尖引入清气，经喉、膻中（中丹田）直达下丹田（脐下三寸）。 - **同时收腹**：腹部自然内缩，命门（后腰）微微后凸，如风箱抽拉，气聚丹田。 - **呼气**： - 鼻呼柔、慢、深、透，意念将体内浊气从全身毛孔或足底涌泉穴排出。 - **同时鼓腹**：腹部自然外鼓，气沉丹田，命门放松，如风箱推压，气机下沉。 - **节奏**： - 初期呼吸频率以自然为要，逐步延长呼吸时间（如吸6秒、呼6秒），最终过渡到“吸-闭-呼”的节律（如吸4秒、闭4秒、呼8秒），但不可勉强。 #### **3. 调心配合** - **意念观想**： - 吸气时，观想天地清气如白光注入丹田；呼气时，观想黑气（病浊）从四肢末端排出。 - 进阶后可配合“橐籥意象”：想象丹田如风箱，一吸一呼间，气机在体内鼓荡循环。 - **凝神守窍**： - 呼吸稳定后，逐渐淡化意念，只轻微意守下丹田，似守非守，进入“心息相依”状态。 #### **4. 收功方法** - 结束时，以掌心顺时针摩腹36圈，再逆时针24圈，导引气机归元。 - 双手搓热，浴面梳头，轻拍四肢，缓步行走片刻，散尽余火。 --- ### **三、橐籥功效验与注意事项** #### **1. 效验表现**（因人而异，不可强求） - **初期**：腹内温热，肠鸣矢气，为气机启动、排浊反应。 - **中期**：呼吸渐至“柔若无息”，丹田有气团感，精力充沛。 - **长期**：气足自动通任督，筑基完成，转入小周天修炼。 #### **2. 禁忌与警告** - **避房事**：修炼期间需禁欲保精，否则气散功亏。 - **忌急躁**：呼吸不可用力过猛，避免气冲头目（头晕、头痛）。 - **避风寒**：练功后毛孔开张，需避冷风直吹。 - **停练情况**：若出现心悸、气乱、幻觉等，立即停止，静坐调息，必要时就医。 #### **3. 适用人群** - 适合气血虚弱、亚健康者调理身体； - 精气亏损者（如长期熬夜、纵欲）用于“补亏”； - 已有静坐或站桩基础者进阶练习。 --- ### **四、橐籥功与丹道的关系** 橐籥功是南宗“先命后性”思想的体现，通过后天呼吸调动先天元气，属于“命功”筑基的重要环节。张伯端在《金丹四百字》中强调：“虚无生白雪，寂静发黄芽”，橐籥功的深层次目标是通过呼吸入静，逐步进入“真息”（先天呼吸）状态，为采药炼丹奠定基础。 --- ### **附：橐籥功古诀参考** > 《道枢·呼吸篇》： > “吸则提肛缩肾，呼则松腹沉踵； > 橐籥动处真火生，一炁周流贯泥丸。” --- **重要提醒**：内丹功法涉及人体深层能量调控，历代传承强调“道不传非人，法不传六耳”。本文所述仅为原理框架，具体火候、细微意念操作必须由明师当面指导，否则易导致气脉错乱，慎之！ |
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