一种高级的 “ 身体补虚术 ” ——走圈（附视频参考）

作者：南悳

如果身体虚弱了，大家通常都是选择吃各种名贵的中药以及购买各种高级保健品，还有人会采用艾灸、泡脚、推拿等中医理疗方法。

不可否认，这些方法是有一定作用的，但是需要花费一定的金钱，而且效果也因人而异。

然而，有一种简单易行的养生方式却常常被大家忽视，它就是——走圈。

而且它不需要你花费一分钱，也不需要你去特定的场所，它虽然看似平凡无奇，但却能给人体大大的补充能量，堪称一种最高级的 “补虚术”。

（以上视频就是著名孙剑云大师演练的的八卦掌走圈法）

走圈有两种练习方法

一种是用于养生理疗的走圈，一种是用于提升功力的走圈，前者适合普通人练习，后者适合专业人士练习，今天所分享的走圈主要是用于养生理疗、增强体质的。

走圈很简单

练习走圈时，首先要选择一个相对空旷、安静的场地，比如公园的草坪、小区的广场或者自家的庭院都可以。

在场地中确定一个圆心，可以放置一个小物件作为标记，然后开始沿着以圆心为中心的圆圈行走，在圆圈行走的过程中就可促进身体的恢复和修复。

其具体走圈方法在文章的最后还会详细介绍。

走圈，为什么可 “补虚”？

1、充养丹田、培补元气：走圈可让身体能量整合汇聚，使丹田气充实，起到培补元气的作用。

我们人体以及自然界的规律，只要螺旋起来就是能量开始汇聚的表现，地球是螺旋的，宇宙间的星云也是螺旋的，而且宇宙当中的黑洞，它也是一螺旋汇聚能量，星云、龙卷风、太极、植物生长的茎等都是螺旋的，具有大能量。

而通过走圈，可让全身的经脉螺旋起来。

2、强壮脏腑功能：走圈不仅仅是简单的肢体运动，它对人体的各个脏腑都有着微妙而有效的按摩和调节作用。

在走圈过程中，随着身体重心的不断移动，腹部也会随之产生有节奏的轻微运动，这种运动可对脾胃产生轻柔的按摩作用，以提高脾胃的功能。

脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健了，才能将食物更好地转化为营养物质，输送到全身各处，为身体提供充足的能量，改善身体虚弱的状态 。

此外，走圈对心、肺、肝、肾等脏腑功能也能起到一定的调节作用。

我有一个朋友，他经常失眠，晚上躺在床上翻来覆去几个小时都难以入睡，第二天又精神萎靡，工作效率低下。

他的肠胃也非常脆弱，稍微吃点辛辣或者油腻的食物，就会拉肚子 。

为了改善身体状况，他尝试了很多方法，吃安眠药、喝中药调理肠胃，但效果都不理想。

后来，我向他推荐了走圈。一开始，他只是抱着试试看的心态，每天晚上下班回家后，在小区的空地上走几圈。

渐渐地，他发现自己的睡眠质量有了明显的改善，不再像以前那样难以入睡，而且晚上也很少会醒来，肠胃不适的问题也逐渐减轻，不再频繁地拉肚子，坚持走圈几个月后，他整个人的精神状态都焕然一新，工作时也更有精力了。

3、促进气血循环

走圈时，通过特定的脚步动作、身体姿态，能够刺激人体的经络系统，走圈过程中脚掌的缓慢抬起与落下，以及身体的转动，能够对下肢的经络，如足三阴经、足三阳经等产生刺激，促进气血在这些经络中的流通。

同时，双手的摆动以及手臂的姿势变化，也能够带动上肢经络的气血运行 。

4、 舒缓身心压力

在现代社会，人们面临着各种各样的压力，工作的繁忙、生活的琐事、人际关系的复杂等，长期处于这种高压状态下，不仅会影响心理健康，还会对身体健康造成损害，导致身体虚弱、免疫力下降等问题 。

其实走圈的过程，就是一个让身心逐渐放松的过程，当我们抛开一切杂念，专注于脚下的步伐和身体的运动时，大脑就进入了一种宁静的状态。

走圈时，大脑的松静状态还能促使身体分泌一些有益的神经递质，如内啡肽、多巴胺等。

万物疗法公众号提示内啡肽被称为 “天然的止痛药” 和 “快乐荷尔蒙”，它能够缓解身体的疼痛，同时带来愉悦感和满足感，减轻精神压力。

多巴胺则与情绪调节、注意力和记忆力等密切相关，它的分泌增加能够改善情绪，提高注意力和思维能力 。

通过走圈舒缓身心压力，让身体从紧张的状态中解脱出来，得到充分的休息和恢复，从而增强身体的抵抗力，达到补虚的目的。

如何走圈？

1、固定圆心：在公园、房间等空旷之地，标好一个点作为圆心不动，沿着以该点为圆心画半径约0.5米的圆圈，沿着圆圈散步，熟练后则不必画圈，心中想象即可。

2、圆圈大小：走完一圈以八步最为合适，圆圈可大可小，但小的，不得少于一圈六步；大的，不能超过十步。

3、自然散步：散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然地沿着圆圈行步。

4、呼吸平稳：行步时迈步的幅度不要大，速度也不过快，以平时最放松的散步速度行进，注意呼吸要平稳，如行步太快造成呼吸急促、紊乱则对身体有害。

5、两臂放松：两臂顺其自然下垂、摆动或环抱于肚脐前均可，也可随着步法变化手势，手势变化可参考上面孙剑云大师的走圈转掌视频。

6、心中空灵：内心放空、放松、放开，自我感觉很舒适自然，很开心很随意地散步，就好像小孩子绕着妈妈转圈一样自然开心，没有任何其他的要求。

7、时间长短：顺时针、逆时针各转半小时，中间换方向时放慢速度，立定片刻然后调转方向即可。如时间充裕，体力充沛，可延长练习时间。早晚各一次。

8、练习反应：一般刚刚开始走圈会头晕，此为身体不适应，暂时平衡不协调的表现，坚持练习，快则三天，慢则一周，待身体适应、平衡协调之后，自然消失。

练习中还会出现手足胀热，口中津液充满，大脑安静愉悦，肚腹“汩汩”有声等表现，均为练习得法，身体恢复健康状态的征象。

有的还会有小腿和足部出汗，大便黑黏等表现，此为排除湿、浊的现象，数次之后，自然消失，不用担心。

以上部分内容摘引自彭鑫先生！