揉腹竟有这么多讲究：择时而动，让健康「腹」约而至

 导 语 

腹部有包块，肚子大硬凉，揉腹来帮忙

---

在传统中医养生领域，揉腹是一种简便好用、自我调理身体的方式，它能够辅助调节内脏功能、促进气'血循环等问题。然而，若要见到好的效果，选择恰当的时间进行揉腹尤也很重要。

壹

早晨起床后

早晨是人体阳气初升之时，此时进行揉腹能够促进肠道蠕动，利于排便，预防便秘。经过一夜的休整，身体各系统逐渐苏醒，揉腹可作为一种温和的唤醒方式，助力身体从睡眠状态平稳过渡至清醒状态。

贰

餐后半小时

餐后半小时亦是揉腹的理想时机。此时，食物已开始在胃中消化，揉腹有助于促进胃肠蠕动，加快食物的消化与吸收，减轻胃肠负担。不过需要注意的是，应避免在饱腹或饥饿状态下立即揉腹，以防引起身体不适。

叁

睡  前

睡前揉腹有利于放松身心，改善一些睡眠问题。在忙碌一天之后，通过揉腹能够舒缓精神压力，减轻疲劳感，使人更易进入深度睡眠状态。此外，睡前揉腹还对调节很多问题，尤其对女性而言。

肆

需避免的揉腹时间段

· 空腹时：空腹状态下揉腹，可能会对胃黏膜产生刺激，从而引发身体不适。

· 饱食后：饱食后即刻揉腹，可能会加重胃肠负担，对消化功能产生不良影响。

· 剧烈运动后：剧烈运动后，身体需要一定时间来恢复，此时揉腹或许会干扰身体的自然恢复进程。

伍

揉腹时的注意要点

· 力度适中：揉腹时，力度不宜过大，以免对内脏造成不必要的压迫。

· 环境舒适：应选择安静、温暖且舒适的环境进行揉腹，这样更有助于身心的放松。

· 持之以恒：揉腹需要长期坚持，定期进行揉腹能够更好地发挥其对身体的益处。

· 腹诊：揉腹前建议进行腹诊，这样可以更准确的来通过揉腹来调理身体。

调理身体贵在持之以恒，合理规划揉腹时间，让健康生活成为一种日常习惯。

陆

讲师介绍

陈红老师

◆ 正安文化特邀讲师

◆ 中医揉腹主讲人

  ◆ 《内脏腹诊揉腹手法》系列课程主讲人，腹诊揉腹手法调理经验丰富。

​