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想活过 99岁，请收藏： 1.第一：强肝，就多走路，每天走个3公里，慢慢走。 2. 第二：强胃，就揉肚子，顺时针揉，每次 5 分钟。 3. 第三：强肺，就深呼吸，每天做 10 次，每次 5 秒。 4. 第四：强心，常做扩胸运动，早晚各 20 次，双臂打开时尽量舒展。 5. 第五：强肾，睡前泡泡脚，水温 40 度左右，泡 15 - 20 分中，可适当加些艾叶。 6. 第六：强眼，转眼球，上下左右转动，每天 3 组，每组 10 次，缓解眼疲劳。 7. 第七：强骨，晒太阳，每天上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点，晒 20 - 30 分钟。 8. 第八：强颈，常做米字操，缓慢书写“米”字，活动颈部肌肉，预防颈椎病。 9. 第九：强腰，多做小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，重复 10 次。 10. 第十：强脑，练习手指操，如手指交替屈伸、握拳松开等，锻炼大脑灵活性，空闲时就做。 11. 第十一：强血管，饮食清淡，少吃油腻、高盐食物，多吃蔬菜水果和粗粮，如芹菜、燕麦等。 12. 第十二：强免疫，保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，养成规律作息，不熬夜。 13. 第十三：强关节，减少长时间蹲跪，上下楼梯时注意缓慢，避免关节过度磨损，适当补充氨糖。 14. 第十四：强听力，少戴耳机，避免长时间处于高分贝环境，常按摩耳部，提拉耳垂、揉搓耳郭等。 15. 第十五：强代谢，多喝水，每天至少 1500 - 2000 毫升，促进身体新陈代谢，帮助排出毒素。 16. 第十六：强精神，培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，保持心情愉悦，丰富精神生活。 17. 第十七：强呼吸肌，吹气球，每天吹 5 - 10 分钟，增加呼吸肌力量，改善呼吸功能。 18. 第十八：强四肢，爬楼梯，适量进行，可增强腿部和手臂力量，但注意保护膝盖，避免过度劳累。 19. 第十九：强皮肤，做好防晒，外出涂抹防晒霜、戴帽子等，日常注意保湿，适当使用护肤品。  |
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