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2025年02月17日 10:03
为了追求曼妙身材 不少女士束腰 撅屁股 膝盖内扣 由此可能带来 腰肌无力 骨盆前倾 膝关节疼痛等问题 专家教您纠正体态 告别疼痛 王锴 副主任医师 北京大学人民医院骨关节科 过度追求A4腰 小心腰椎会受伤  这些瘦腰方法不可取 过度依赖束腰等外力手段来塑造细腰，也会导致肌肉萎缩，影响腰椎稳定性，甚至在日常活动中感到腰部不适。 如何判断自己的腰部肌肉是否强大？ 评估躯干屈肌的力量：平卧在地面上，双脚平放，屈膝90度，然后躯干向上抬，与地面呈60度左右，坚持30秒为达标。 评估躯干伸肌的力量：面朝下趴在地上，双手抱头，把上半身从地面抬起，坚持30秒为达标。 如果测试结果未达标，则显示腰部肌肉力量薄弱，可以通过一些锻炼来改善： 假性翘臀有风险 骨盆前倾危害大  真翘臀：通过锻炼使臀部肌肉变得丰满和强大，这是健康且美观的翘臀。 假翘臀：通过塌腰撅屁股，实现翘臀状态。 假翘臀实际上是骨盆前倾的表现，这种体态会给身体带来哪些危害？ 1.导致骨盆位置发生变化，影响骨盆内的脏器功能； 2.使腰部肌肉过度紧张，引起腰骶部疼痛，并可能影响胸椎和颈椎，导致脊柱功能障碍； 3.导致膝关节超伸，引起膝关节周围的疼痛。 如何纠正骨盆前倾？ 1.改变日常工作和生活习惯，避免久坐，多起身活动； 2.进行针对性地科学锻炼，增强臀部肌肉的力量，以维持骨盆的正常位置。 漫画腿是种病 膝关节有问题  正常情况下，人体下肢会有一定程度的生理性外翻，但如果外翻角度过大或刻意形成这种角度，则可能构成膝外翻，即X型腿。 导致膝外翻的原因是什么？ 发育性疾病：如佝偻病导致成骨不全； 遗传因素：外侧髁天生发育较小，导致膝关节力线偏移，股骨和胫骨外侧挤压形成外翻； 继发性因素：如外侧半月板受伤切除后可能导致膝关节不稳，进而引发外翻，并造成膝关节表面软骨的磨损，导致骨性关节炎，两者形成恶性循环。 如何判断外翻程度？ 1.专业仪器：拍摄下肢X线片，测量外翻角度； 2.自测：观测膝关节靠拢后两脚之间的间距。 膝外翻会给身体带来哪些影响？ 1.导致髌骨关节轨迹不良，爬楼梯、蹲起时疼痛明显； 2.对邻近的髋关节和踝关节产生影响，引发疼痛，也会导致扁平足或足内侧疼痛。 通过科学锻炼可以改善膝外翻疼痛症状 |
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