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有些男人到了中年之后，会明显感觉到自己的精力不如以前，做什么事情都觉得费力，不想动弹，经常会有人开玩笑说看上去就是个油腻男。这大多数情况下与体内的雄性激素水平有关系。 雄性激素被称作男人“魅力发动机”，因为雄性激素充足，男人的体力就好，肌肉线条也完美，看上去人很自信，每天春光满面。男人年轻的时候，体内的雄性激素旺盛，身强力壮，身体棒棒的。但是人到了一定年纪之后，体内激素水平会发生变化，随着激素下降，人的精神就没有那么好了，肚子上也有了肥肉，还经常犯困，甚至有的人会出现很大的心理问题。  那么，男人想要提升雄性激素，有什么好的方法呢？请大家记住以下3件事，并且持之以恒，对于提升男性魅力有着很大的帮助。 一、注意科学饮食 现在很多人吃东西非常重视口感，但是口感好的食物，不一定对身体好，比如高糖食物，吃进嘴里的时候甜甜的，但是一旦吃多少，糖分摄入过多，胰岛素水平会升高，就会间接抑制雄性激素的产生。还有加工类食品，反式脂肪太多，吃太多也会破坏激素平衡，还不利于身体健康。 因此，要尽量避免高糖、高盐、高油的重口味食物，尽量做到营养均衡，多吃富含维生素、锌元素的食物。  锌元素是男性身体中雄性激素分泌的一个关键元素，生活中男性朋友可以适当多吃坚果、贝类食物。鱼类、蛋类食物中有维生素D，经常吃也可以帮助激活激素分泌。 另外，一日三餐尽量注意清淡饮食，荤菜和素菜的搭配比例以4：6合适，食物种类尽可能的多样化，绿叶菜每天要达到500g。  二、坚持运动 男人每天抽出一定的时间来坚持运动，可帮助分泌雄性激素，提升自身魅力。以下3种运动方式，男性朋友可以选择一两项，长期坚持。 1、深蹲。这不是剧烈运动，也不需要特别好的场地，时间也很容易调节。男人只要想，这项运动是可以长期坚持下去的，通过锻炼，能有效促进下半身血液循环，改善新陈代谢，还能促进肛提肌的收缩，从而提升男性魅力。  2、仰卧起坐。这项运动对于男性来说也是很容做到的，每天坚持做可以促进腹部脂肪燃烧，锻炼腰腹部肌肉的力量，激发男人体内的雄性激素，让你的魅力大大提升。 3、俯卧撑。这是男人从小学开始就需要掌握的一项运动，体育考试还要达标要求，如果成年男人能够坚持做这项运动，能稳定体型，锻炼臂力，提升全身肌肉力量，促进分泌雄性激素，提升男人魅力。  三、保持好的睡眠习惯 现在的男人压力很大，白天需要到处奔波，晚上还有不少应酬，熬夜加班是很多中年男性常有的事。但是雄性激素不喜欢你熬夜，更让你无奈的是，它喜欢在你处于深度睡眠时分泌，而且分泌量能够达到白天的3倍左右。所以，睡眠好的人，到了早上醒来时，总是精神抖擞、春光满面的。 根据相关研究证明，一个人连续熬夜，每天的睡眠时间只有5个小时，他体内的雄性激素水平就会下降10%左右。可以想象一下，如果一个成年男人，长期睡眠时间不足，睡眠质量差，他的雄性激素水平会是什么样子的？相信都很难达到正常人的20%吧。 想要雄性激素充足，建议男性朋友每天晚上睡足7-8个小时，尽量不要熬夜，23点前要进入睡眠状态。睡觉之前2个小时要放下手机，可果实在有睡眠障碍，可以看一些报纸杂志、听一听轻松柔各的音乐，还可以用热水泡脚15分钟，让身心得到放松，能够帮助更快入睡。 |
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