   关注武宗 学 天下武功 导引法 动静内外调·延年益寿高
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 按骄术，是由柳柏春老师传授的。它主要侧重于推拿和拍击手法，能够起到调和气血、疏通经脉的作用。如果配合吐纳导引术，对于祛病强身，效果会更加显著。 一、练八卦 全身放松，精神集中，按照以下步骤操作： 1.拍中脘：眼睛平视前方，闭口不言，两腿站成丁字步，左前脚为虚步，右后脚为实步。左手握成空拳，拳心向上（见图1），  用右手拍击中脘部位七次（每拍击一次，同时鼻腔喷气一次，拍击力度以能忍受为度）。拍击后，在周围用手轻拍四十九次，方向为顺时针；轻拍后再按同样方向按摩数下，同时微微呼气。拍击时的喷气是逆呼吸法，自然会形成提肛、提睾、提膀胱的效果，但无需刻意去做。拍击前一瞬间，全身气机充足，拍击时能产生最大振荡效应。以下各步骤同此。 2.拍丹田：站立姿势同第一步。右手握成空拳，拳心微微向上翘，左手拍击腹部丹田部位七次。 3.拍小腹：两足距离比肩宽三分之一，两手从左右两侧拍击小腹部位七次（见图2）。  4.拍胸：站立姿势同第一步。左手握成空拳，拳心微微向上，右手拍击左上胸部七次（见图3）；然后按相反姿势，以左手拍击右上胸部七次。 5.拍腋下：站立姿势同第一步。左拳心向外，左臂上举至与眉齐平（见图4）， 右手拍击左腋下七次；然后按相反姿势，以左手拍击右腋下七次。 6.拍乳下：站立姿势同第三步。双手从左右两侧拍击两乳下方共七次；然后双手交叉，轻轻拍击整个胸腹上下左右部位。 二、拍背 练功人两足分站呈马步状，两眼平视前方，身体略向前倾，两手握成空拳交叉（见图5）。 1.指导者双手分别在练功人背部的心俞、肺俞、膏肓三穴拍击（见图6）各三次（练功人同时用鼻腔喷气）； 然后轻轻拍击（不喷气），路线如下：第一次，沿着两侧胆经向下拍击，再沿督脉向上拍击至大椎穴；第二次，沿着两侧足太阳膀胱经向下拍击，再沿督脉向上拍击至大椎穴；第三次重复第一次的动作，依次反复三遍。 2.指导者双手拍击练功人两侧胸肋部三次，同时练功人短促喷气。再用单手从大椎穴按摩至尾骶部，乘势拍击三次，同时短促喷气（如无指导者，亦可由练功人自行拍击）。 三、拍腿 膝盖挺直，上身前倾。从环跳穴沿两腿外侧向下拍击至外踝，然后转到内踝，沿腿内侧向上拍击至少腹部位，再沿带脉（腰带部位）向后拍击，最后沿腿外侧向下拍击，反复五次。 四、拍肩 站立姿势，眼睛平视前方，两足开立与肩等宽。含胸松肩，双手自然下垂于两侧。接着左手拍击右肩，右手拍击左肩（见图7）。轮流拍击共二十次。 五、拍腰髀 站立姿势同前。左手掌心拍击右前腰部，右手背击左后腰部；接着右手掌心拍击左前腰部，左手背击右后腰部。轮流拍击二十次。 六、叉腰摇胯 站立姿势同前。两手插腰，腰胯由左向右转动摇动，接着由右向左转动摇动，左右各摇动二十次。 七、摆手（流星赶月） 两足分立比肩宽三分之一，身体微微向前倾，头部若虚悬状，两眼平视前方。右手掌心向外与肩齐平，甩向左肩方向，右臂平举至胸前位置，五指向着左肩窝微微分开；同时左臂甩向后面位置，五指抓拢成拳状且指尖翘起（见图8）。 两臂互换位置并重复上述动作，左右各二十次。 八、辟手（开天辟地） 左腿呈弓步姿势（膝盖不超过脚尖），右腿呈箭步姿势；头部直立若虚悬状且含胸松肩、不俯不仰、两眼平视前方。两臂伸直并呈左前右后姿势且手指自然分开；交替上下举过颈部位置（见图9）并练习二十次；接着按照左右相反的动作进行练习亦二十次。 九、摇动骸 站立姿势同第八步。双手握拳并置于腰际位置且拳心向上；右拳背朝向额头方向并放在左眉前方位置；左拳背朝向命门穴（后腰部位）；同时作短促喷气动作并紧握双拳一次；腰臂竭力向左折转且颈部亦向左下斜视右足跟位置；按照左右相反的操作方法进行练习且左右各做七次。 十、推窗望月 站立姿势同第八步。气沉腹部丹田位置且两眼平视前方；按照以下动作进行练习： 1. 两臂上举至头顶位置并曲肘使两掌放在耳边位置且五指分开、掌心向前方；身体微微向前倾斜并使两手缓慢向前推出至伸直状态；此时两食指相连且肩、肘、手均匀构成圆形姿势且掌心向下方；保持自然呼吸状态二十次。 2. 两臂向前推直并握拳翻转使拳心朝上方；然后拉回至齐腰位置并使上身伸直；此时左拳上提并松拳变掌使五指分开且掌心向上方如托物状；手臂缓缓伸直并眼看掌背位置（见图10）； 同时自然吸气；接着上托的手掌抓拳慢慢拉回至腰际位置并同时自然呼气；按照左右相反的动作进行练习且各三次。 十一、盘腿 站立姿势且眼睛平视前方；两足距离与肩等宽且两掌心向外、中指相对并平放额前位置；上身保持不动状态。如踢毽子一样将左小腿弯起上踢并使右掌下放至碰触左足内踝位置；按照左右相反的动作进行练习且共二十次。 十二、外摆 站立姿势同前且两臂下垂至身体两侧位置并使指尖向前方、掌心向下方。将左足向外踢出并使右手掌与足外踝相碰触。 十三、后踢 站立姿势如前所述。左右两腿交替向臀部外侧蹬踢共二十次后收势散步结束练习。 |
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