我之前介绍过周稔丰先生改编“五禽戏”，比起流行版更简单，只有五个基本动作，但导引义不失。
巧合地是，重庆养生家张义尚先生（1910-2001）改编易筋经也有五式，称之为简明易筋经。
这套功法源于黄克刚老师，有称之为真传易筋经或真传内功易筋经，练法虽多，以张义尚先生所讲最为简明透彻。
更巧妙地是，这两种功法不同，但都与五脏对应；而且我们从中可以发现，不同动作其实有相同的作用。
这更加验证我一直认为的，功法的锻炼是整体作用，不是绝对的一一对应。
一、五式易筋经之预备式：无极桩
具体练法：
1. 调息：自然站立，两脚并拢：可吸气三次，口吐气三次；
2. 开步：全身放松，心神安定后；左脚左开半步，肩宽站立；舌抵上腭，目视前方；
3. 垂手：两手身侧自然下垂，十指放松略弯曲如鼓掌；头上顶，肩膀放松；松腰坐胯，气沉丹田，使两足有下沉感；
4.观想：意想全身舒适、自然、愉快，如身有光明，安稳不动。
无极桩至少5-10分钟。
二、五式易筋经之：清金——开天引气
对应肺，数金，有两个动作：两掌上举和左右落掌；
相应而言，周稔丰五禽戏“鸟戏”动作为两臂展开，下蹲抱膝。
练法详解：
动作1：两掌上举
两手从身两侧，缓慢而柔和向前上举到头两侧，手心向前；配合吸气。
动作2：左右落掌
两掌心翻向左右，往两侧缓慢下匀速下落，与肩平；配合呼气。
三、五式易筋经之：安神——金火交融
对应心，属火，也只有两个动作，需与前式连续：抱掌和伸掌；
对应周稔丰五禽戏猿戏动作要复杂些，前行勾手取物，后退勾手取物。
练法详解：
动作3：胸下抱掌
随上式（动作2），两手转腕向下、向内、两肋下腋窝穿去，两掌微屈置于于胸下，如抱球掌心向上；身胸稳住不动，配合吸气。
动作4：平胸伸掌
吸气满后，保持身不动；随呼气，两掌转至与乳平，掌心向上向前平伸，肘微曲；如前托物。
四、五式易筋经之：益肾——水火既济
对应肾，属水，也有两个动作：攀足和按胯。
对应周稔丰五禽戏虎戏动作完全不同，虎戏为行步推掌。
练法详解：
动作5：两手攀足
接上动作，随吸气，上身前倾，两手翻掌前伸攀足，两臂自然伸向脚尖，指尖向下，掌心向内。
动作6：起身按胯
随呼气，身体起立，两手沿腿上移，最终抚按于髋骨小腹两侧。
五、五式易筋经之：疏肝——木金交并
对应肝，属木，也有两个动作：后仰和抱掌。
对应周稔丰五禽戏为鹿戏，动作为抱掌转尾闾。
练法详解：
动作7：扶腰后仰
接上式，配合吸气，身体后仰（尽量翻仰，气充两胁），两手从两侧髋移动到后背两软腰部位，掌心紧贴腰部，两眼望天空。
动作8：划掌抱一
随上动作，配合呼，两手离腰，向后、左右划圆弧而上，与肩平，略成“一”字，手心相对，如同将要拥抱。此时身稍后仰。
六、五式易筋经之厚土——五行入中
对应脾，属土，有三个动作：缩尾抱掌、收掌、按膝。
相应周稔丰五禽戏为熊戏，动作为转胯沉肩。
练法详解：
动作9：缩尾抱掌
接上式，随吸气：
以腰为轴，背后缩、臀前送，使成缩尾状；膝盖微屈；两掌先外撑再向前画弧前抱，如同拥抱空中真气，由左右侧尽力向左右、向前划大圆弧，仿佛囊括宇宙间真气，形成胸前抱掌。
动作10：收掌肋下
动作不停，两掌抱至胁下，身体上挺回正。
动作11：低头按掌
随呼气，低头，微屈膝，两手转腕，向后、向左右横撑，掌按两膝之外。
起立，回正放松，再回到无极桩。
总结：
算上无极桩也只有12个动作，比八段锦还简要。
这12个动作虽分五行，但实际上相互交融，并不完全独立。
而且巧合地是，这五式易筋经不但和五禽戏可以对比，和八段锦也有相应之处：
如益肾与“双手攀足固肾腰”。
感谢关注。
卫昌国学
2025年3月
