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骨盆作为人体中心的部位，起着承上启下的作用，如果骨盆歪了，会影响上下肢力线的传递，同样的如果骨盆的结构和功能得到优化，能够对抗重力呈现上提的状态，人体的上肢和下肢都会得到优化，随着人体的老化、重力的影响、长时久坐和直立行走以及长时间不正确的使用自己的身体，人的骨盆处在不断老化往下掉的趋势，掉的越多，骶髂关节的接触面越小，会造成脊柱的不稳定，脊柱的不稳定会导致人是没有重心的，也会造成运动模式的紊乱。 就像你走在一个很窄的木板上，为了不让自己掉下去，你会变得紧张、不安、非常没有安全感，此时呼吸也会变得急促和短浅，当骨盆往下掉，髂骨与脊柱的接触面积变小，脊柱不稳定就会变得僵硬，而人体五脏六腑都是挂在脊柱上的，脊柱的僵硬会影响五脏六腑的功能，所以不论是练习瑜伽、太极、站桩……，最终的练习目的只有一个：让骨盆上提，骨盆上提了，骶髂关节面积就大了，脊柱就稳了。 附着在脊柱周围的肌肉就会变得有弹性，整条脊柱就会有向上拔的力量，呼吸自然就深了，五脏六腑的功能也会变好，骨盆的上提首先骨盆要有稳定的支撑结构，否则就会出现很多不良体态的代偿，比如腰长腿短的体态，腰很长并且很僵直，腰椎没有弹性，骶骨也是很平很长的状态，臀部是垮掉的、平平的，腰长腿短的人群更容易发生腰疼，尤其骶髂关节痛，骶髂关节不稳定的人群更容易出现单侧的痛，尤其是人到中年，腰痛会更严重，重活不能做，每天都活的小心翼翼，所以骨盆的结构和功能的退化除了体型上看起来不怎么好看之外，更重要的是健康问题。 在练习瑜伽体式的时候，一定要看好自己的骨盆，因为没有看好的话很容易将自己的骨盆练的很散，进而会影响到整个身体的结构和功能，比如经典的三角伸展式练习，前侧腿是做了屈髋的动作，屈髋时前腿对应的髂骨做了内旋的动作，身体会自动做一个平衡的力，前面大腿就做了外旋的动作，但是有些练习者骨盆内部并没有发生相对运动。 而是前腿对应的一侧骨盆整体做了外旋的动作，将骨盆练的很散，也没有做到真正的屈髋，不是你身体下去了就做屈髋了，而是要出现深陷腹股沟的力，屈髋肌群才能真正启动，所以练习的质量决定了你的练习效果，艾扬格大师曾说过：最低 限度的完成一个好的体式，也胜过竭尽全力完成一个不好的体式。 瑜伽练习中非常重要的点：在保持骨盆紧密聚合与稳定的基础上，让股骨自由旋转，从而增强髋关节的灵活性，许多看似开髋的体式，实则是在强化髋部的稳定性，如双角式、战士系列、束角式等，它们都是在通过不同的方式，引导练习者将注意力集中在骨盆的聚合与稳定上，所以在练习体式的时候，大脑对骨盆的觉知要有，是大脑指挥骨盆，骨盆动作的训练都是对大脑的信息输入，通过输入去影响大脑控制身体的方式，就能得到想要的动作和姿势。 通过正确的练习当骨盆结构变好，腰臀联合成一体，身体会在整体，整劲的状态下，呈现最小的内耗，元气便在骨盆处汇聚，沿脊柱奔腾而上，赋予脊柱以挺拔之姿，胸腔因此饱满而轻盈，整个人仿佛被一股向上的生命力所充盈。 |
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