妇女节 | 这份养生秘籍助你打破年龄焦虑

阳春三月，草木蔓发，惠风和畅，又逢一年妇女节，女性在生活的舞台上扮演着多重角色，压力与挑战从未停歇。然而，忙碌之余，你是否记得好好照顾自己？在这个专属于女性的节日里，为你呈上一份日常养生宝典，助你抵御岁月风霜。

养气血，固本培元

气血，恰似身体的“活力源泉”，一旦亏虚，皮肤便失却滋养，面色暗黄、皮肤松弛、皱纹滋生，疲倦、失眠等状况接踵而至，此时，身体便发出 “缺电” 信号。

三种家常补血食材：

红枣：性温，归脾胃经，能补中益气、养血安神，尤其适合易疲劳、失眠多梦、面色苍白者，每日 3 颗，糖尿病患者减半。

桂圆：性温，归心脾经，可补心脾、益气血，适用于健忘、心悸、产后虚弱的女性，睡前吃 5 颗蒸桂圆，易上火者搭配菊花茶。

猪肝：性温，归肝经，补肝明目、养血效果显著，眼睛干涩、指甲脆、月经量多导致贫血者适用，每周 1 次菠菜猪肝汤，焯水去腥更健康。

食疗佳方——五红汤

材料：红皮花生30粒、红枣5颗、枸杞1把、红豆半杯、红糖1块

做法：所有材料洗净，加水煮1个小时，豆子软烂即可

频率：每周喝2-3次，月经结束后连喝三天效果更佳

抗衰老，内外兼修

《素问·上古天真论》云：“女子五七，阳明脉衰，面始焦。”衰老虽不可避免，但通过调理可延缓进程。

美容要穴 —— 四白穴 

位于眼正下方，颧骨上方凹陷处（眼保健操第四节位置），早晚用中指打圈按揉 2 分钟，直至酸胀感出现，可改善眼袋、淡化黑眼圈。

护发秘诀——饮食调理

多吃紫菜、海带、牛奶、鸡蛋、黑豆等食物更易养发，白发较多可以多吃荠菜、黑芝麻、坚果来改善，肾虚且时常脱发的人，可以多吃木耳、生姜、桑葚等食物，或用枸杞子泡茶饮。

抗衰食疗——银耳莲子羹

材料：银耳1朵+莲子15颗+百合10片+冰糖适量

秘诀：银耳撕碎更易出胶，加5克桃胶胶原蛋白翻倍

注意：桃胶孕妇不宜，脾胃虚寒者加3片姜

肝气调达，情绪平和

肝主疏泄，调畅气机。《素问·灵兰秘典论》云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝气郁结易致情绪烦躁、乳腺增生、甲状腺结节、失眠多梦等问题。

春季养肝指南：

饮食上，多吃绿色蔬菜（荠菜、菠菜），少吃酸（醋、山楂）；作息上，晚上11点前入睡，把握肝排毒黄金期，切勿熬夜；禁忌方面，生气时勿进食，以免伤肝又伤胃。

日常养肝二法 ：

1.饮用玫瑰陈皮茶，玫瑰花5朵、陈皮1片，下午3点饮用，最能疏解郁气；

2.拍打腋窝，每天早晚各拍打左右腋窝50下，此处有肝经的 “出气口”；

抗安神助眠，夜宁日盛

《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠是阴阳平衡的关键，长期失眠会导致脱发、长斑、免疫力下降。

中医助眠三招 ：

1.21点后远离短视频，让大脑放松；

2.泡脚水里加一把艾叶，手脚冰凉者必备；

3.睡前喝半碗小米粥，其富含色氨酸，可以调节睡眠质量。

黄金睡姿：

右侧卧+膝盖微弯（像子宫里的婴儿姿势），心脏不受压，呼吸更顺畅

这个三八妇女节，愿所有女性如“当归”般——气血充盈，生生不息；如春日参天木棉，枝干遒劲而花自灼灼。

特约审稿：杨丽娟

副教授，副主任医师，中医妇科学博士，硕士研究生导师；就职于云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院妇科。云南省高层次中医药人才中医妇科学术带头人，毕业于南京中医药大学，师从江苏省名中医周惠芳教授，师承云南省名中医易修珍教授；中华医学会妇科分会委员，世界中医药学会联合会生殖医学专业委员会理事，云南省中医药学会妇科专业委员会常务委员、云南省医师协会妇科医师分会第二届委员会委员，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员，云南中医药大学中青年骨干教师。从事临床、教学、科研工作17年。主持云南省、厅级课题4项，云南省科技计划项目（中医联合专项）1项目，参与国家自然科学基金项目1项，省科技厅课题1项，公开发表核心期刊论文30余篇，主编及参编论著7部。

擅长：运用中医药治疗月经不调、不孕症、盆腔炎性疾病、带下病、子宫内膜异位症及更年期综合征等妇科疾病。