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偷偷让你增加寿命的10个免费秘方： 1.第一招：用力握拳！老年人可使劲把拳头握紧 30 秒，接着松开再握，反复 5 次。这招能让你的手部充满力量，还能让血液在手上欢快地流淌。 第二招：踮脚运动。每天抽出几分钟，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后缓慢放下，重复20次。它能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，减少腿部静脉曲张风险，让双腿更有力。 第三招：深呼吸。清晨起床后或睡前，找个安静地方坐下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部隆起，再用嘴巴缓缓呼气，重复10次。可增加氧气摄入，改善心肺功能。 第四招：转肩绕圈。站立或坐直，双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，然后向前、向后做圆周运动，各转动10圈。有助于缓解肩部疲劳，预防肩周炎，让肩颈更灵活。 第五招：温水泡脚。每晚睡觉前，用40℃左右的温水泡脚15 - 20分钟，水没过脚踝最佳。能刺激脚底穴位，促进全身血液循环，改善睡眠质量。 第六招：咬牙叩齿。每天早起和睡前，上下牙齿轻轻叩击，先叩门齿30次，再叩两侧磨牙30次。能坚固牙齿，促进口腔血液循环，减少口腔疾病。 第七招：腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，腹部隆起，感觉气息充满腹部；呼气时，腹部收缩，将气缓缓呼出。每次练习5 - 10分钟，增强腹部力量，改善呼吸功能。 第八招：手指梳头。用双手手指代替梳子，从额头前的头发开始，由前向后梳理，动作要轻柔，梳到头皮微微发热，约100次。能促进头部血液循环，改善发质。 第九招：原地高抬腿。站立在原地，双腿交替快速抬高，膝盖尽量贴近胸部，每次坚持1 - 2分钟，可增强腿部力量，提高身体协调性。 第十招：冥想放松。每天花15分钟，找个舒适安静的角落，盘坐或躺平，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。帮助缓解压力，放松身心，减轻焦虑。  |
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