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明天就是惊蛰时节，惊蛰养生，蛰伏一冬的万物渐苏醒，阳气升腾，天地焕新。此时人体阳气亦随自然生发，正是疏肝理气、养护肝脏、调养身心的好时节。顺应天时，把握这几点养生之道，为一整年健康蓄力！  🌿 起居：早睡早起，舒展阳气。 “春三月，夜卧早起，广步于庭”，顺应日出而作，日落而息。晨起可伸懒腰、梳头百下，助气血通畅；午后适当小憩（30分钟为宜），避免春困缠身。 🌸 运动：轻缓为宜，疏肝解郁。 春季运动忌大汗淋漓，以散步、八段锦、太极拳等舒缓活动为主，促进肝气调达。可多踏青郊游，登高望远，借自然生发之气疏解情绪，防肝郁气滞。 💨 防病：避风防寒，防虫祛湿。 惊蛰温差大，勿急于减衣，“春捂”护好颈、背、腰、足部；室内勤通风，艾草熏香驱虫防霉；易过敏者减少花粉接触，饮食可加薏米、赤小豆利湿。 ☯️ 情志：平和畅达，静心养神。 肝主情志，春季易躁动。多听舒缓音乐，闭目养神，或静坐冥想，让情绪如春风般温和流动。遇事少争辩，保持心胸开阔，便是最好的“护肝符”。 🌱 饮食：清润养肝，少酸增甘。 惊蛰后肝气旺盛，易生燥火。饮食宜清淡，多吃当季鲜蔬（如春笋、菠菜、荠菜），适当吃梨（润肺降燥）、蜂蜜、百合等滋润之品。 惊蛰养肝，推荐几款养肝早餐:雪梨银耳羹、山药小米粥、红枣枸杞豆浆、黑豆核桃豆浆、红豆薏仁豆浆、绿豆百合豆浆，少食辛辣油腻，避免助火伤脾。 一、雪梨银耳羹 功效:滋补肝肾、润肺止咳、滋阴润燥、清热解火、养胃生津。  食材：雪梨1-2个、银耳1朵、枸杞子适量、冰糖适量。
2、雪梨洗净，去皮去核后切成小块备用。
二、山药薏仁粥 功效:山药益脾健胃、薏仁是祛湿小能手。  食材:山药100克、薏仁15克、大米50克。 做法: 1、薏仁提前浸泡3 - 4小时，能让它在熬煮时更快软烂 。 2、戴手套把山药去皮切小块，软糯的口感会让粥的层次更丰富。 3、大米淘洗一遍后，加适量是清水，倒入山药，开大火煮开，转小火煮50分钟左右，煮过程中偶尔注意搅拌一下以防食材粘锅。 4、加少许盐调味即可。 三、豆浆类 以下是适合惊蛰养生的豆浆做法及材料： 将豆浆类的材料准备好，一般先将豆类、薏仁等材料提前浸泡一晚，第二天然后放入豆浆机中，并加入自己选择好的搭配材料，适量水，豆浆机上选择豆浆模式，煮好后根据个人口味加入冰糖调味即可。 （一）红枣枸杞豆浆 功效：具有补气血、养肝明目、增强免疫力的功效，顺应惊蛰养肝的养生原则。 
功效：可补肾益精、健脑益智、乌发养颜，有助于在惊蛰时提升身体活力，增强大脑功能。 
功效：能健脾利湿、清热解毒，帮助身体排出冬季积聚的湿气，适应惊蛰后潮湿的气候特点。 
功效：有清热解毒、润肺止咳、宁心安神的作用，适合惊蛰时节气候多变，易出现燥热、心烦等情况时饮用。  材料：绿豆30克、百合15克、黄豆20克、冰糖适量。 惊蛰至，春雷一响万物长，养生之道贵在“顺”。饮食清淡养脾胃，早睡早起合天时，闲庭信步舒筋骨，心平气和百病消。愿你我借春日生机，焕活身心，不负春光！ 🌿✨ |
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