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【心学闲谈9】  【按：本文介绍粗浅的观呼吸方法，仅供普通读者缓解失眠参考，专业修行人士请忽略】 今天讲一个方法——“观呼吸”。它是一种修行方法，一种入静的技巧，在日常生活中，我们可以用它来对治失眠。当然，并不是对每个人都有效，但可以一试。 很多人都有过失眠的经历，那种翻来覆去、越想睡越睡不着的滋味确实不好受。这时候，你可以尝试一下“观呼吸”。这里的“观”，就是观察的意思，源自佛家的止观法门，止是让心静下来，停止杂念；观是观察自己的念头，体察多层意识。“观呼吸”，就是专注于自己的呼吸，观察它的节奏和变化，从而入静。 这种方法操作起来很简单：首先，让自己安静下来。如果觉得难以安静，那就直接开始数呼吸。一呼一吸算1次，数到10之后再从头开始数。对于普通的非顽固性失眠，对于没有器质性疾病的人来说，这个方法通常会有一定效果。不过，每个人的情况不同，效果也会有差异。毕竟，没有哪种方法是万能的。 当你观察自己的呼吸时，要尽量用心去感受气流进入鼻孔、流入体内的细微感觉。一时感觉不到也没关系，重要的是你在这个过程中保持专注和放松。当你开始“观呼吸”时，要感受气息从鼻孔进出的过程，试着去体会气流通过鼻腔时的微妙感觉，以及它在呼吸道、在体内流动的感觉。能感受到多少就感受多少，不必强求。在这个过程中，保持安静和专注，同时数着呼吸的次数，从1数到10。如果数到10时还没有睡意，那就重新开始，再从1数到10。通常情况下，数1到3轮后，你可能就数不清楚了，此时就是有睡意了。 在“观呼吸”的过程中，人往往会进入一种平静状态。接下来，你可以从“观呼吸”进一步过渡到“观心”，也就是观察自己的意识。我们的意识其实有很多层次。上次我讲到“以一念代万念”时说过，普通人的意识是纷乱无序甚至万念纷飞的。我说的不是资深修行人，修行有得的人可以随时静下来。但普通人做不到，不仅不易入静，而且平时很难察觉到自己脑子里纷乱的念头。 在“观呼吸”时，你就能觉察到自己的意识状态。最先浮现的是表层意识，也就是我刚才说的“万念纷飞”，各种念头此起彼伏。在表层意识之下，还有更深层的意识。你会发现，意识里有一层又一层的内容。随着观察的深入，你会逐渐进入更深层的意识。比如，你脑海中浮现出一个苹果的念头，你去追溯这个念头是怎么产生的。是不是白天看到过苹果？或者是你想吃苹果了？你还可以进一步追问，为什么会有想吃苹果的念头？是不是最近很少吃苹果了？或者是因为看了某本书、某个电视节目或手机视频，里边有关于苹果的描述或图像，让你产生了购买苹果或想吃苹果的欲望？这样一层一层地追溯下去，你会发现那个念头越追越深，有很多层很多层。等到你追察到那个念头的来处时，它可能突然就消失了。 这种方法应该是一种有益的意识训练方法。当然，这个一层层追察意识的过程一般人未必能完成，但哪怕你能觉察到你的表层意识，以及表层意识之下的那一层意识，也就能让你慢慢地静下来了。 |
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