【八段锦】学练八段锦一定要知道这两句口诀，否则，苦练也白费！

在学练八段锦时，经常听到师傅强调放松，放松，再放松，结果身体和意识放松下来，效果却甚微；还有的时候动作貌似都到位了，但效果就是出不来，真愁人。长此以往，不仅对练功产生怀疑，甚至想放弃练功，转头选择其它功法。

这是因为没有充分了解八段锦“松紧结合，动静相兼；舒展柔和，圆活连贯”的特点，也没有掌握传统气功中“势、劲、意”的结合。

首先，练好八段锦要“先紧后松”

“先紧后松”也就是“先方后圆”，首先就是动作要做到位，把架子摆正，把筋骨抻开，也就是常说的抻筋拔骨。

古人云：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。

古人又云：骨节者，骨之空隙也，乃人体之壑谷，转动之通灵敏捷，为神明所流注。

只有“肌肤骨节，处处开张”时，形体运动变化才能达到最大状态。所以要抻筋拔骨进行塑形，必须要有意识地对拉抜长筋骨，强化刺激全身筋骨皮脉肉。这种拉伸是紧的表现，只有紧了才能达到效果，一味地松是断不可取的。比如，“两手托天理三焦”的上托，“左右开弓似射雕”的马步开弓，“双手攀足固肾腰”的闭气塌腰，“攥拳怒目增气力”的冲拳旋腕，还有“背后七颠百病消”的脚趾抓地和吸腹提肛等等。当动作成为定势后，肌肉关节持续用力保持拉伸，然后为下一步的松做准备。

其次，要做到“势断劲不断，劲断意相连”

“势断劲不断”指的是动作到位后停顿，但肌肉还在持续发力；“劲断意相连”指的是劲力到位后，意念持续引导延伸，这样达到形气神相结合。

譬如，'两手托天理三焦'的大臂夹耳上托时的1~2秒定势，外观上好像停顿了，可是内劲还在持续发力，脚趾抓地，两手上托，保持持续对拉抜长，而且意念脚踩大地，两手托天，形成强大的气场；“左右开弓似射雕”的马步开弓，持弓手掌根和拉弓肘外撑形对拉抜长时，意念放远到天际，进一步有意识地加大对肩颈胸部肌肉和静脉的刺激；“调理脾胃须单举”的上举下按，也是势到位后，内劲不断，意念上手撑天，下手按地，持续刺激肝经，提高锻炼效果等等。

八段锦每一式都有主体动作，在做主体动作时，一定要做到“势断劲不断，劲断意相连”，这样才能加大对关节、肌肉、神经、体液的刺激，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，达到祛病强身的效果。