 “血管不会哀求，但飙升的血压数值都在警告——降血压从来不是马拉松，而是藏在日常生活中的小细节。” 这是我们团队的两个心内科专家，在急诊室里亲眼看到的“神奇”一幕： 一个67岁的高血压患者，凌晨三点被送到急诊，在候诊的过程中，他持续不断地做着同一个小动作，15分钟后血压从180/110mmHg降到了165/95mmHg。 当然，我们承认：情绪稳定下来后，血压会有所下降。 但我们团队还是花了大量的精力，研究了这套被欧美心内科医生称为“微动作降压法”的健康管理方案。 经过大量的尝试，并且被证实有效后，我们把这套方法中的2个动作（极为简单），分享给大家。 这是一种非常简单的，用“等长运动”辅助降低血压的方法。简单到——随时可以操作。 科学原理也很简单： 首先就是握力训练时肌肉等长收缩会短暂压迫血管，导致局部血流受限。放松后血管反射性扩张，释放一氧化氮（NO），改善血管内皮功能，降低外周阻力。 另外，等长收缩刺激压力反射敏感性，平衡交感神经和副交感神经活动，降低心率和心脏负荷，从而减少血压波动。 有研究显示，握力训练后3分钟血压显著下降（收缩压平均降2.1 mmHg，高血压患者降幅更大）。 具体的操作方法： 最基础的方法就是去网上买一个握力器（非常的便宜），强度方面以最大握力的30%来进行，这样避免过度用力导致血压骤然升高。
（网络截图，不代表任何品牌推荐） 每次训练4组，每组持续两分钟，组间休息1分钟，左右手交替进行，每周至少3次。有条件的，每天随时可做。 选择握力器的时候，推荐可以调节阻力的握力器或者数字握力器，这样能够精准的控制强度。 不过一般的也完全OK，甚至条件再简陋一些，用“握毛巾”都可以。 不过这个方法有一个禁忌：如果是严重高血压患者或者手部疾病患者，不要用这个动作。 简单来说，就是通过一些手指按压的动作，来达到降压的目的。 这里面会涉及到一些中医上的穴位按摩，我们不谈这个（因为我不懂），仅仅从现代生理机制，进行科学解读。 无论用什么样的动作，“手指活动”的本质，都是促进末梢血液循环，降低血管阻力，减轻心脏负荷。 另外，手部的动作还能刺激交感神经与迷走神经，降低肾上腺素分泌，扩张血管，从而降压。 如果能用深呼吸结合手指操，还可以降低皮质醇水平，缓解心理压力，间接稳定血压。 在具体的操作上，精准的“穴位按摩”在这里就不跟大家说了，我们团队中的中医养生专家，以后有机会会给大家分享。 我们只谈一些基础的操作： 搓动四指——用大拇指依次搓动小指、无名指、中指、食指，从根部到指尖再返回，持续至手心发热出汗。 叩击指尖——十指相对，指尖相互叩击30次，早晚各一遍，促进血液循环。 按压指根——用拇指按压其他四指根部（每指3秒，3-5组），缓解手部紧张，刺激经络。 在做这两个动作时，有三个“错误”一定要注意： 错误1：用力过猛 正确力度，握力控制在极限的30%左右就可以。做手指操的时候，差不多是捏住一张纸，不会轻松被扯掉。 错误2：速度过快 正确的节奏就是看呼吸，呼气的时长是吸气的2倍。不用刻意的去关注，差不多就行。 错误3：饭后立即做 正确时机，餐后至少40分钟。其实，在日常生活中，可以找很多空子做，比如，堵车的时候，就可以在方向盘上做手指操。 当3亿人还在寻找降压秘诀时，聪明人早已发现：最珍贵的降压药，就藏在你的每一次握拳与呼吸之间。 这就是我们强调“慢性病健康管理”最大的意义所在：只是通过简单的对生活方式、运动、饮食等进行调理，就能减少对药物的依赖，甚至实现疾病的逆转。 乐享康途——专注于慢病健康管理。如果你也希望能够把健康掌握在自己手里，而不是交给药片。 你想不想通过生活方式、饮食、运动、情绪等的调整，而不是完全依赖于药片，就能够控制住血压？甚至，停药也并非不可能。 |
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