|
62岁的张大哥是个出了名的“老倔头”。平日里，他爱喝点酒，饭桌上总是离不开几块肥肉，家里的高血压药和降脂药更是摆了一抽屉。 去年春天，张大哥一次体检结果不太理想，医生严肃地劝他：“别再这么糟蹋身体了，趁现在还来得及，把体重减下来，多运动运动！” 张大哥嘴上敷衍着，回家后却动了真心。他翻出了20多年前买的运动鞋，开始每天绕着小区跑步。 起初，他连一公里都跑不下来，气喘得像拉风箱。可张大哥一咬牙，坚持了下来。从最初的500米，到1公里、3公里，半年后，他每天能跑上5公里！这一跑，就是一年。 今年体检，张大哥的报告单让医生都惊讶：血脂降下来了，肝功能指标恢复正常，就连他长期高居不下的血压也稳定了。 医生感慨：“张大哥，你这就是跑步跑出来的'奇迹’啊！” 那么，坚持跑步到底对身体有哪些具体好处？老人跑步时又需要注意什么？咱们接着聊。 一 跑步对身体的这些好处，让人心动 跑步是一项“入门门槛低，回报率高”的运动，无需昂贵的装备，只要一双舒适的跑鞋，就可以随时开始。 而且，跑步对身体的好处覆盖了全身： 改善心血管健康 跑步可以增强心肌功能，增加心脏泵血的效率，降低血压和胆固醇水平，从而减少心血管疾病的发生风险。 对于像张大哥这样的中老年人，坚持跑步能够帮助血管保持弹性，降低心梗和中风的风险。 调节体重，控制血糖 跑步是一种高效的有氧运动，能够快速燃烧脂肪，帮助控制体重。 特别是对于有糖尿病或糖尿病前期的人群，坚持跑步还能提升胰岛素的敏感性，让血糖更稳定。 促进骨骼健康 人到了中老年，骨质流失是个无法避免的问题。 跑步这种承重运动可以刺激骨骼生长，延缓骨质疏松的发生。同时，跑步还可以增强关节周围的肌肉力量，减轻关节负担。 提升情绪，缓解压力 跑步过程中，大脑会分泌内啡肽，这种“快乐激素”可以显著缓解焦虑和抑郁，提升人的幸福感。 张大哥跑步后经常感叹：“精神状态好，晚上睡得香，连心情都比以前好多了！” 提高免疫力 研究表明，适量的运动能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗病毒和细菌的能力。对于中老年人来说，这无疑是个重要的健康保障。 二 老年人跑步的注意事项 虽然跑步有很多好处，但老年人要想跑得健康、跑得安全，还是需要特别注意以下几点： 循序渐进，量力而行 像张大哥这样刚开始跑步时，要从短距离、慢速度开始，给身体一个适应的过程。 不要一上来就追求高强度，否则容易造成关节损伤或心脏负担。一般建议老年人每周跑3-5次，每次30-40分钟为宜。 合理装备，避免受伤 跑步鞋的选择很重要。鞋底要有缓震功能，鞋子大小适合脚型，穿着舒适。如果跑步时出现膝盖或脚踝疼痛，应及时停止并寻求医生建议。 注意补水和热身 跑步前后要进行充分的热身和拉伸，以防止肌肉拉伤。同时，跑步过程中需要适量补水，但不要一次性喝太多，以免影响胃肠功能。 关注心率，避免过度 老年人跑步时要控制心率，一般建议心率保持在“170-年龄”的范围内。例如，62岁的张大哥，跑步时心率最好控制在108次/分钟以内。 选择安全的跑步环境 跑步地点应选择平坦、光线良好的道路或跑道，尽量避免在车多或地面不平的地方运动，以免摔倒受伤。 三 坚持运动，不止跑步一种方式 跑步确实是一项非常适合老年人的运动，但并不是每个人都适合跑步。 如果有严重的膝关节问题或心脏病史，可以选择其他低冲击性的运动，如快走、骑自行车或游泳。 同时，中医强调“动静结合”，运动的同时可以搭配一些养生功法，如太极拳、八段锦等。 这些运动不仅能够活动筋骨，还可以帮助平稳心神，适合身体较弱的老年人。 健康是一点一点积累出来的。即使只是每天30分钟的跑步，也可能带来意想不到的收获。 当然，运动只是健康的一部分，要想保持长久的好状态，还需要搭配均衡的饮食、规律的作息和良好的情绪管理。 来源：青岛广播 文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座 （蓬莱融媒体中心） 【来源：蓬莱融媒体中心】 |
|
|
