太极拳练了这么久，其实练的就是这几点

一、练心静

脑子里不要想太多，放松。把姿势摆正，各大要领粗粗的走一两遍，有些肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以了。有的朋友恨不得今天练，明天就出功夫，这里得先给泼点冷水，内家拳跟种树一样，得按年月算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而欲速则不达。

二、练松肩

想象两臂脱臼了，挂在身上，轻轻左右摇晃身体，看看胳膊是不是有那种柳枝随风摆的感觉，这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一步，直接找腰胯，就像是直接从一楼上三楼一样。

三、找感觉

首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。

四、练贴肩胛

手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。

五、练腰腹

等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。

六、练翻转胯

胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也就翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。关键还在一个“练”上，这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，一步步来，呼吸不要着意，通畅就好。

一旦发现呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。

说到底就四个字大道至简，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。

编辑：小七

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