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据权威部门预测，今年气候总体呈现“风火相煽”特征，最近这段时间气温波动大、昼夜温差大（可达10-15℃），西北风频发，易出现乍暖还寒、冷暖交替的气候特征；疾病方面，易出现过敏性鼻炎、咽干咳嗽、哮喘（尤其儿童、老人）、高血压、偏头痛、冠心病、心肌梗死、腹胀泄泻、胃脘冷痛、焦虑失眠、抑郁烦躁等，儿童则易过敏、积食。 俗话说：“春捂秋冻，不生杂病。”中医专家提醒，科学春捂，才能远离疾病，以下这些行为都是不正确的：     ❌【春捂误区】 盲目捂汗：午间过热仍穿厚衣，导致津液耗伤 局部失守：忽视腰腹、脚踝保暖，寒从下入 过早露肤：气温未稳先减衣，引发“风邪袭表” 材质不当：穿着化纤衣物影响阳气升发 ✅【科学春捂 远离疾病】 “三暖二凉”原则：背暖、肚暖、足暖；头凉、心胸凉 分层穿衣原则：内速干（棉）、中保暖（羊毛）、外防风（冲锋衣），方便随时增减。 做好重点防护：大椎穴（脖子戴围巾）、神阙穴（穿高腰裤、戴护腰，避免露脐，脾胃虚寒者可贴暖宝宝）、三阴交（下肢穿厚袜，老年人、糖尿病患者建议戴护膝，女性避免过早露脚踝，睡前花椒水泡脚）三大“阳气阀门” ✅【捂到什么时候】 连续5日平均气温＞15℃且昼夜温差＜8℃（预计到3月25日后，建议捂到清明之后）才可以适当减衣 ✅【起居调摄要点】 起床外出：最好5-7点以后，待阳气升发起来之后再外出锻炼，避免过早外出受寒 运动选择：八段锦“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧” 情绪管理：下午3-5点按揉太冲穴疏肝解郁 睡眠养生：晚上9点左右热水泡脚，加艾叶15g祛寒湿，11点之前上床睡觉 特殊提醒：2025年二之气（春分至小满，阳历3月20日到5月21日左右）需特别注意“火郁发之”，饮食可适量增加芽菜（香椿芽、豌豆苗）以助阳气生发，但过敏体质者慎用。 ✅【饮食调摄要点】 晨起：辛温醒阳 生姜红枣茶：生姜 2 片 + 红枣 3 颗煮水，驱散晨起寒湿，适合舌苔白腻者。 韭菜鸡蛋饼：辛散肝郁，助阳气升发（《本草拾遗》载韭菜 “益阳，散瘀”）。 正餐：健脾润燥 陈皮山药粥：陈皮 3g（理气）+ 山药 50g（健脾），煮粥，改善腹胀、便溏。 加餐：滋阴疏肝 玫瑰花枸杞茶：玫瑰花 3g（疏肝）+ 枸杞 5g（滋阴），缓解情绪焦虑。 蒸苹果泥：苹果切块蒸软，加少量肉桂粉，健脾胃、止泻（尤其儿童积食）。 禁忌： 少食生冷，以免加重脾虚； 避免辛辣过度（如辣椒、花椒），防燥火上炎。 春捂不是单纯保暖，更不是捂汗，而是古人 “虚邪贼风，避之有时” 的智慧 ——捂对地方，护住头颈腹足；捂到时候，待清明地气升腾，再轻盈踏春、健康生活。 《春季养生护体歌谣》 春季养生要注意，防寒保暖别大意 中午热，早晚凉，忽冷忽热别着凉 热了别让汗流淌，冷了及时加衣裳 围巾护颈大椎暖，高腰裤裹神阙藏 厚袜护膝裹三阴，花椒泡脚助眠香 晨练等到日出后，阳光照耀筋骨强 姜枣晨茶驱寒湿，韭菜蛋饼助阳刚 陈皮山药健脾胃，玫瑰枸杞帮大忙 蒸苹果泥止腹泻，芽菜过敏要提防 艾草泡脚助睡眠，太冲常按心舒畅 待到清明地气暖，轻装踏春沐春光  |
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