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乙巳年己卯月壬午日 跑步日记 2025-03-14 星期五 二月十五 阴 南风2级 温度 3 ~ 11℃ 空气质量 72 良  6时28分 北京今天天气晴朗，在家中热身后下楼进行跑步训练。 用时54分50秒 用悦跑圈着李宁飞电跑鞋，今早刷长安街跑10.32公里，每公里平均配速5分23秒，步频187。 7时23分 完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  坚持不懈已经成为家常便饭 让跑步跑出平凡味道 融入生活中的一部分 你便可以天天享受在快乐中 而不是把跑步当做是一项任务 只有真正的热爱上跑步 你才会变得轻松 从容不迫 奔跑着去追逐自己美好的健康生活 END 六大满贯跑者李战哲 我72岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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